Hoeveel moet je per dag wandelen om gezond te zijn? Je hoeft helemaal geen 10k te verdienen. stappen

De beroemde 10.000-regel stappen per dag is een mythe? Dit concept ontstond in de jaren zestig als publiciteitsstunt in Japan en had destijds geen enkele relatie met wetenschappelijk onderzoek. Het blijkt dat het nemen van de helft minder stappen een ongelooflijke impact heeft op de gezondheid en zelfs het risico op vroegtijdig overlijden kan verminderen. Loop elke dag zoveel en je hoeft niet lang te wachten om de resultaten te zien.

Er is een algemene overtuiging dat je er 10.000 moet doen. stappen per dag om gezond te blijven. Deze diepgewortelde regel is het resultaat van een reclamecampagne die Yamasa maakte vlak voor de Olympische Spelen in Tokio in de jaren zestig. In die tijd wilde ze de Manpo-kei-stappenteller wereldwijd promoten, dus bedacht ze een pakkende, pakkende slogan: “Manpo Kei” (vertaald als “10.000 stappen tellen”). Deze slogan bleef jarenlang populair. Uiteindelijk heeft wetenschappelijk onderzoek dit weerlegd. De magische grens die een lang en gezond leven moet garanderen, is niet het hierboven genoemde getal.

Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van fysieke activiteit die onschatbare gezondheidsvoordelen biedt, waaronder: verbetert het welzijn, de hartconditie en helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de immuniteit en efficiëntie van het lichaam, en bovenal biedt het een grote ondersteuning bij het voorkomen of uitstellen van ziekten, waaronder: , diabetes en ademhalingssysteem.

10 duizend stappen per dag is een ‘marketingtruc’

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie moet een volwassene 150-300 minuten met een matige intensiteit of 75-150 minuten met een hoge intensiteit per week sporten. Het enige dat u hoeft te doen, is regelmatig 30 minuten per dag sporten om gezond en fit te blijven. Hoe lang moet je lopen op een dag? Is het echt nodig om een ​​afstand van 10.000 af te leggen? stappen per dag om gezond te blijven?

Fysiotherapeut en diëtist Julian Sobiech schreef in zijn boek ‘How to live to be 100’ dat 10.000 aantal stappen per dag is “voornamelijk een psychologische en marketinggimmick, omdat het veel gemakkelijker is om zo’n rond getal te onthouden.” – En dat is goed – als het de gezondheid bevordert, ben ik voor, vooral omdat het absoluut geen bijwerkingen met zich meebrengt – voegde hij eraan toe.

Volgens de deskundige is het optimale aantal stappen voor een volwassene 8.000. stappen per dag, elke extra stap boven deze limiet is een ander voordeel voor ons lichaam. Dankzij deze dosis beweging zullen de spieren, gewrichten en andere delen van het lichaam de positieve effecten van het lopen voelen.

Niet 10 duizend, maar 4 duizend is genoeg. stappen per dag

Op zijn beurt werd in 2023 een meta-analyse uitgevoerd door Poolse onderzoekers gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology. De cursus werd begeleid door prof. Maciej Banach, specialist in cardiologie, hypertensie en lipidologie. Het analyseerde in totaal 17 onderzoeken waarbij 226.889 mensen betrokken waren. Sommige deelnemers hadden geen gezondheidsproblemen, andere vrijwilligers hadden een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Volgens de bevindingen zijn er al ongeveer 4.000 voltooid. Het aantal stappen per dag wordt in verband gebracht met een verminderd risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, inclusief hart- en vaatziekten. Dit komt omdat regelmatig wandelen ontstekingen minimaliseert en vermindert, wat het risico op chronische ziekten, hart- en vaatziekten en kanker kan vergroten.

Ook werd bewezen dat elke extra duizend stappen boven de minimumgrens van 4.000 komt misschien 15 procent het risico op overlijden verlagen.