De timing van de oefening is belangrijk. Door tijdens deze uren te sporten, verkleint u het risico op een beroerte en hart- en vaatziekten

Maakt het uit hoe laat je sport? Het blijkt dat ja. Het laatste onderzoek bewijst dat ochtendoefeningen ons kunnen beschermen tegen een hartaanval en beroerte. Welke invloed heeft avondtraining op onze gezondheid?

Ochtendactiviteit is gunstig voor ons cardiovasculaire systeem

Deze conclusies zijn verzameld op basis van jarenlange observatie van gegevens van mensen van de Britse BioBank. Aan de studie namen 86.657 volwassenen van 42 tot 78 jaar deel. 58% van de deelnemers was vrouw. Geen van de proefpersonen vertoonde bij aanvang van het onderzoek hartproblemen.

Tijdens het onderzoek werden de activiteit en risicofactoren voor hartziekten onder de deelnemers geanalyseerd. Gedurende zes jaar werden onder alle studiedeelnemers 3.707 cardiovasculaire voorvallen gemeld. Precies 2.911 mensen hebben het ontwikkeld en 796 mensen hebben het ervaren.

Na analyse van de levensstijl en fysieke activiteit van deze mensen bleek dat deelnemers die in de ochtend (tussen 8.00 uur en 11.00 uur) trainden, een lager risico (16%) hadden op hartziekten en beroertes vergeleken met mensen die in de ochtend trainden. de middag. Deze relatie was vooral zichtbaar bij vrouwen.

Hoe zit het met avondoefeningen?

“We weten allemaal dat fysieke activiteit belangrijk is voor het verminderen van het cardiovasculaire risico, maar deze studie laat zien dat de duur van fysieke activiteit er ook toe doet”, zegt Gali Albalak, promovendus aan het Leids Universitair Medisch Centrum en co-auteur van het onderzoek.

Dit betekent echter niet dat mensen die ’s ochtends niet sporten, de fysieke activiteit op andere momenten van de dag moeten opgeven. Onderzoekers benadrukken dat alle activiteit voordelen voor de gezondheid met zich meebrengt, en dat alleen fysieke activiteit in de ochtend geassocieerd is met een lager risico op cardiovasculaire gebeurtenissen.

Als het echter om avond- en zelfs nachtoefeningen gaat, moet er wat gezond verstand worden gebruikt. ’s Middags sporten is goed, maar te laat sporten kan een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van onze slaap en kan, in tegenstelling tot wat het lijkt, leiden tot gewichtstoename.

Allemaal omdat te veel stimulatie in de avond kan leiden tot irritatie. Het is ook een factor in de toegenomen behoefte aan nachtelijke tussendoortjes.

“We weten uit andere onderzoeken dat eten na 20.00 uur een schadelijk effect kan hebben op onze biologische klok”, benadrukt Albalak.

Volgens de deskundige is het tijdstip van de oefening belangrijk, maar zoals bij alles is gematigdheid het belangrijkst. Als het werk ons ​​verhindert om in de ochtend te trainen, is er niets mis met trainen in de middag.

“Het allerbelangrijkste is fysieke activiteit. Het maakt niet uit hoe laat je het doet, zolang het je slaap en voeding maar niet negatief beïnvloedt” – benadrukt de onderzoeker.