“Heupdips” zijn ooit het meest gewenste of gehate type vrouwenfiguur. Waar komen heupdips vandaan en kun je ze zelf wegwerken?

Veel mensen maakte het helemaal niets uit of ze heupdips hadden of niet, totdat eerst iemand heupen begon te bewonderen die zo gebouwd waren (het was 2017) en toen iemand anders zei dat het ideale figuur ze niet zou moeten hebben. Het is echt gewoon een probleem dat in ons hoofd bestaat – Heupdips kun je hebben of niet en hebben geen invloed op gezondheid en fitheid.

Heupdips zijn een effect van genen en de daaruit voortvloeiende lichaamsbouw. Gewone mensen en beroemdheden hebben ze, bijvoorbeeld Kourtney Kardashian, Bella Hadid, Selena Gomez, Miley Cyrus. Laat je niet wijsmaken dat je een probleem hebt als je heupdips hebt. Het probleem, maar dan met hun hoofd, zijn degenen die denken dat heupdips een probleem zijn.

Inhoudsopgave:

1. Heupdips – wat zijn dat?

2. Heupdips: oorzaken

3. Hoe kom je van heupdips af?

4. Heupdips oefeningen

Heupdips – wat zijn dat?

Heupdips zijn kenmerkend holtes in de contour van de heuplijndie sommige mensen hebben en anderen niet. In de illustratie hieronder is de figuur links eigenlijk zonder deze holtes, en rechts geven de pijlen heupdips aan. De holtes ontstaan onder de bovenrand van de heupbotten bij het ileum van de grote dijbenen. De heupholtes worden ook wel ‘heupen à la viool’ genoemd, omdat deze holtes de heupen de vorm van een vioolkist geven.

Zowel het bezit van deze holtes als hun afwezigheid is absoluut normaal. Alleen de canons van schoonheid en figuur bepalen of ze wenselijk zijn of negatief beoordeeld worden. En het is alleen aan jou om je zorgen te maken over het niet of wel hebben van heupdips. Een tijd geleden waren heupdips in de mode, nu zeggen veel mensen dat ze onwenselijk zijn en dat ze er vanaf willen.

Heupdips: oorzaken

Bij sommige mensen zit de huid in het heupgebied steviger vast aan de kronkeldarm, waardoor het er niet vanaf kan bewegen. Hierdoor ligt de huid dichter bij het bot dan de huid in dat gebied. Dit creëert deze karakteristieke holtes die heupdips worden genoemd. Bij anderen ligt de huid in deze gebieden niet zo dicht bij het bot, waardoor de holte er niet is.

Sommige mensen hebben helemaal geen heupkuiltjes, bij anderen zijn ze slechts licht gemarkeerd, en sommige mensen hebben hier helemaal geen kuiltjes en hun heupen nemen een ronde vorm aan.

Bij de vorming van heupdips speelt ook de structuur van het heup- en dijbeen een rol (bijvoorbeeld de grootte van het wervellichaam en de lengte van de femurhals), de vorm van de spieren en de hoeveelheid en verdeling van vetweefsel in het heupgebied. De meeste van deze factoren zijn genetisch bepaald.
Generaliserend: hoe breder het bekken, hoe groter de afstand van het heupbeen tot het acetabulum van het heupgewricht, hoe groter de heupbuiging. Daarnaast zijn de lengte en hoek van de femurhals en de grootte van het ileum belangrijk. Ook vetophoping onder de wervelkolom en in het bovenste bilspiergebied kan heupknobbels accentueren.

Hoe kom je van een heupdip af?

Volledig afkomen van heupdips met niet-invasieve methoden is misschien niet mogelijk. De enige kans is om de bilspieren op te bouwen en wat meer vet op te slaan. Het probleem zit hem in dat laatste, omdat er geen methode is om het lichaam te dwingen om energievoorraden precies daar in te slaan waar meer vet nuttig zou zijn, en niet op andere plaatsen. We schrijven in een apart artikel over hoe je aan de billen kunt aankomen.

Met lichaamsbeweging kun je je bilspieren opbouwen, wat de zichtbaarheid van holtes in het heupgebied kan verminderen, maar ze waarschijnlijk niet helemaal zal wegnemen.

De enige zekere manier om dit te doen is door middel van een esthetische geneeskunde procedure, die het volgende inhoudt injectie van een filler, die de holtes opvult en de heupen een rondere vorm geeft. Het effect van de behandeling houdt 2 tot 5 jaar aan.

Heupdips oefeningen

De spieren die, door rekken, heupdips kunnen verminderen zijn de gluteus medius spieren. Ze bevinden zich ongeveer tussen de bovenste heupbotten en de wervels. Om ze op te bouwen, train je twee tot drie keer per week, waarbij je het volgende doet 8-12 herhalingen in elk van 5 series. Je moet minimaal 24 uur en bij voorkeur 48 uur rusten tussen de trainingen. De belasting moet zo worden gekozen dat de laatste 1-3 herhalingen in de serie al moeilijk uit te voeren zijn door spiervermoeidheid.

Trainen voor massa het best uitgevoerd in een sportschoolomdat het moeilijk is om thuis de juiste belasting te krijgen – oefeningen met een elastiekje voor de billen of het been opzij tillen zullen de klus niet klaren.

We stellen 2 oefeningen voor die helpen bij het opbouwen van de dij-inversies, waarvan de belangrijkste de volgende is Musculus gluteus medius.

Het been omdraaien op de machine

Kies een lading en plaats deze op de machine. Ga staan met de zijkant van je dij tegen de schacht van de beweegbare arm van de machine. Stabiliseer je hele lichaam, span je buikspieren aan en houd je romp altijd rechtop, leun niet opzij. Rol met een vrij dynamische beweging je dij naar opzij en langzaam terug naar de beginpositie. Voer het vereiste aantal herhalingen uit en oefen met het andere been en voltooi elk been met het vereiste aantal series.

Beenverlenging bij de lift

Bevestig een enkelbrace aan de onderste liftkabel en stel de juiste belasting in op de machine. Bevestig de enkelbrace en ga zijwaarts op de katrol van de lift staan. Positioneer jezelf zo dat het oefenbeen in de startpositie adductief is en de belasting de andere gewichten niet raakt. Stabiliseer je lichaam Staande op het andere been kun je je met je hand vasthouden aan de machine. Zwaai met een vrij dynamische beweging het been met de kabel (romp stil!) en laat het langzaam zakken naar de beginpositie. Maak het vereiste aantal herhalingen en oefen met het andere been. Maak alle series voor elk been af.