“Ik zou voorzichtig zijn met advies van internet.” Een fysiotherapeut adviseert hoe je verstandig kunt beginnen met sporten

Afvallen en gezonde gewoonten in je leven introduceren zijn voor veel mensen goede voornemens. Fysiotherapeut Kamil Klupiński, MD, benadrukt dat lichaamsbeweging een gezondheidsbevorderend effect heeft op ons lichaam. De expert wijst niet alleen op de positieve effecten van lichaamsbeweging, maar biedt ook specifieke soorten lichaamsbeweging aan die voor verschillende mensen zullen werken.

De fysiotherapeut wijst erop hoe fysieke activiteit de menselijke gezondheid beïnvloedt. De deskundige benadrukt dat bewegen een gezondheidsbevorderende werking heeft op het lichaam. Zijn waardevolle advies zal u helpen de gewenste resultaten te bereiken, maar u ook beschermen tegen ernstige blessures, vooral als u na een lange pauze weer gaat sporten. Kamil Klupiński, MD, PhD, geeft in een interview met PAP aan dat oefeningen helpen:

• houd uw lichaam in goede conditie,
• de efficiëntie en effectiviteit vergroten,
• het bewegingsbereik van gewrichten verbeteren,
• spieren versterken,
• een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.

– Activiteit, vooral na een pauze, moet echter rationeel worden aangepast aan de huidige fysieke mogelijkheden van ons lichaam – waarschuwt hij.

Wil je afvallen? Probeer deze oefeningen

Dr. Kamil Klupiński legt uit dat veel mensen die momenteel lichamelijke activiteit plannen, willen afvallen. De deskundige wijst erop dat sporten bijdraagt ​​aan de vermindering van vetweefsel, maar dat is nog niet alles. De fysiotherapeut benadrukt dat als ons doel afvallen is, we ook aan regelmaat en een passend dieet moeten denken.

Volgens de specialist kun je het beste om de dag sporten in de sportschool of het zwembad. Voor beginners en senioren raadt de fysiotherapeut aan om met oefeningen te beginnen met behulp van de weerstand van het eigen lichaam, en pas daarna hulpmiddelen zoals banden en gewichten toe te voegen.

– De eenvoudigste en goedkoopste vorm van lichaamsbeweging is hardlopen, waardoor onze gewrichten worden gestrekt, onze spieren worden versterkt en onze efficiëntie toeneemt. Maar zelfs bij het kiezen van deze populaire vorm van lichaamsbeweging moeten we aandacht besteden aan verschillende factoren die blessures helpen voorkomen. De sleutel is onder meer: het selecteren van het juiste oppervlak. Het is goed om op zachte oppervlakken te rennen – gras of vuil, en als we geen toegang hebben tot speciale renbanen, bijvoorbeeld in het park, moeten we steegjes kiezen zonder straatstenen of asfalt. Een ander belangrijk punt is het passen van hardloopschoenen, legt Klupiński uit.

Begin je met sporten? Dit is wat je moet onthouden

De deskundige benadrukt dat elke training, dus ook hardlopen, moet beginnen en eindigen met een warming-up. Het bewegen van uw gewrichten en het strekken van uw spieren zou een voorloper moeten zijn van joggen. Met elke trainingsdag moeten we het tempo en de afstand van het hardlopen verhogen. De fysiotherapeut legt uit dat veel ouderen kiezen voor wandelen, dat wil zeggen lopen met behulp van speciale stokken. Dr. Kamil Klupiński merkt op dat tijdens deze activiteit veel spieren werken en dat het de gewrichten ontlast. Hij raadt ook fietsen en zwemmen aan voor mensen van alle leeftijden.

Fietsen zorgt ervoor dat je snel calorieën verbrandt en wordt vooral aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed omdat het helpt het niveau te verlagen. Als iemand last heeft van rugpijn of hoge bloeddruk, kan zwemmen nuttig zijn.

– Om uzelf geen schade te berokkenen, moet u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar van tevoren plannen en uzelf de tijd geven om fit te worden. We moeten niet verwachten dat we van de bank opstaan ​​en vele kilometers rennen of een indrukwekkend aantal oefeningen met maximale belasting uitvoeren in de sportschool, merkte Klupiński op.

Pas op voor online advies

Ook is de deskundige gevraagd advies te vragen over: online oefeningen. – Ik zou voorzichtig zijn met advies van internet, omdat je daar verschillende dingen kunt vinden, zowel goede als slechte, en soms gewoonweg ongepast voor een beginnende amateuratleet – legde hij uit.

Volgens de specialist zal een consult bij een sportfysiotherapeut of een personal trainer helpen bij het selecteren van oefeningen die geschikt zijn voor een bepaalde persoon.

– De training zal dan leuker en effectiever zijn en we zullen onszelf beschermen tegen blessures – voegde Kamil Klupiński, MD toe.