Hoewel deze spieren niet met het blote oog te zien zijn, is hun goede werking erg belangrijk. Ze zorgen ervoor dat u het juiste figuur kunt behouden, urine en ontlasting kunt vasthouden en… uw kracht in de slaapkamer kunt vergroten. Hoe je dit deel van het lichaam kunt verzorgen, vertellen we je aan de hand van vier eenvoudige oefeningen.
Kegel-spieren bij mannen
Kegel-spieren hebben, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, dat ze als een attribuut van vrouwelijkheid worden geassocieerd, ook mannen.Belangrijk is dat mannen dit gebied ook moeten oefenen. Wat geven goede Kegel-spieren mannen? Gezondheid, goed functioneren en tevredenheid met het leven zijn slechts het begin van de voordelen.
Penisvergroting en verdikking – hoe wordt de procedure uitgevoerd?
Spiertraining vertraagt het verouderingsproces
Alle spieren hebben oefening nodig om fit en sterk te blijven. Belangrijk is dat er spieren zijn die, hoewel niet zo zichtbaar als de biceps, van groot belang zijn voor de gezondheid en conditie van het lichaam.
Dergelijke spieren omvatten bijvoorbeeld de hartspier, die ook kan worden getraind, bijvoorbeeld met aërobe training of cardio-oefeningen die de prestaties verbeteren.
De bekkenbodemspieren, Kegel-spieren genoemd, hebben oefening nodig. Deze Kegel-oefeningen moeten daarom niet alleen een vrouwenzaak zijn, maar ook een mannenactiviteit. Deze theorie wordt ondersteund door gedegen onderzoek. Volgens de bevindingen van wetenschappers van de Universiteit van Michigan hadden senioren van wie de spieren minder sterk en fit waren een grotere kans om eerder te sterven.
Kegel-spieren bij mannen – functies
Net als bij vrouwen bedekken Kegel-spieren de gebieden van het uitscheidings- en voortplantingsstelsel. Als ze niet op de juiste manier handelen, zullen mannen onder andere zeker het volgende voelen: door urine-incontinentie, erectiestoornissen, aambeien, gasvorming. Bij mannen bevinden deze spieren zich tussen de anus en het scrotum. Door Kegel-spieren te trainen, kunnen mannen zich ontdoen van kwalen zoals voortijdige ejaculatie. En, zoals wetenschappers hebben geverifieerd, in slechts twee weken.
Goed getrainde Kegel-spieren helpen de blaas onder controle te houden, de urineproductie onder controle te houden, een goede ontlasting te bevorderen en het risico op gênant gas te verminderen. Als de Kegel-spieren niet goed werken, kan urine-incontinentie optreden, bijvoorbeeld bij niezen of persen, of zelfs bij het lachen.
Zorgen voor hen betekent ook zorgen voor een gezonde prostaat. Belangrijk is dat de Kegel-spieren ook het hele figuur beïnvloeden.
Kegel-oefeningen voor mannen
- Terwijl u staat, duwt u uw bekken naar voren zonder uw ruggengraat naar achteren te buigen. Span uw Kegel-spieren 5 keer aan, elk 5 seconden
- Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je armen langs je lichaam. Span op dezelfde manier je Kegel-spieren 5 keer aan, elk 5 seconden. Neem ook 5 seconden rust tussen de spanningen.
- Terwijl u knielt, leunt u naar voren en laat u uw voorhoofd op uw handen rusten die op de grond liggen. Zoals voorheen – 5 sets van 5 seconden spierspanning.
- Terwijl u op uw buik ligt, plaatst u uw handen onder uw hoofd. Span je Kegel-spieren aan in series van 5 seconden spanning/5 seconden ontspanning, enzovoort, vijf keer.
