Voeg een eetlepel van deze zaden toe aan water, drink en observeer de effecten. Hoe werkt fenegriek voor gewichtsverlies?

Fenegriekzaden voor gewichtsverlies worden al jaren gebruikt in de Ayurveda en als huismiddeltje voor gewichtsverlies. Fenegriek (Trigonelle foneum-graecum L.) is bedoeld om de glucosestofwisseling te ondersteunen, de afbraak van vetzuren (vetverbranding) te vergemakkelijken en de stofwisseling te stimuleren. Niet alleen Ayurveda bevestigt de werking ervan, ook kleine wetenschappelijke onderzoeken ondersteunen het gebruik van fenegriek voor gewichtsverlies en wijzen op de voordelen ervan.

Inhoud:

1. Hoe werkt fenegriek voor gewichtsverlies?

2. Hoe fenegriek gebruiken om af te vallen?

Hoe werkt fenegriek voor gewichtsverlies?

Volgens de folklore zou fenegriek gewichtsverlies ondersteunen, omdat het verantwoordelijk is voor:

• Het versnellen van de spijsvertering.

• Stimulatie van de stofwisseling.

• Het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

• Versnellen van de verbranding van vetzuren.

Niet alle bovenstaande beweringen zijn echter bewezen door wetenschappelijk onderzoek of houden rechtstreeks verband met de effecten van fenegriek zelf. Het is veel waarschijnlijker dat fenegriek op deze manier gewichtsverlies ondersteunt:

• Inclusief fenegriek in uw dieet verlaagt de calorie-inname uit de voeding en het vetgehalte in het menu. Fenegriek kan ervoor zorgen dat u minder eet als u intuïtief eet.

• Fenegriek verhoogt de verzadiging. Als je fenegriek aan een maaltijd toevoegt (of fenegriek ervoor drinkt), zorg je voor vezels, die je tevreden stellen en de behoefte aan tussendoortjes verminderen.

• Fenegriekthee drinken vermindert de eetlust. Door regelmatig fenegriekthee te drinken, kun je de onbedwingbare trek wegnemen.

In feite ondersteunen kleine onderzoeken de bovenstaande beweringen en de wetenschap ondersteunt dat het toevoegen van fenegriek aan uw dieet het gewichtsverliesproces kan vergemakkelijken.

In een van de wetenschappelijke onderzoeken gepubliceerd in Europees tijdschrift voor klinische farmacologieslikten 12 gezonde mannen gedurende 14 dagen 1,2 gram fenegriekextract. Er is opgemerkt dat bij het nemen van fenegriek ze consumeerden van nature minder vet en calorieën. De gemiddelde calorie-inname daalde tijdens het experiment met ongeveer 12%.

In een ander wetenschappelijk experiment werden 18 zwaarlijvige mensen geselecteerd. De helft van de deelnemers kreeg 8 gram fenegriekvezels toegevoegd aan hun ontbijt. Het bleek dat mensen die ook fenegriek aten als ontbijt ze voelden zich sneller vol, dat duurde tot de lunch. Mensen in deze groep aten dus gemiddeld minder calorieën tijdens het avondeten.

Werkt fenegriek eigenlijk voor gewichtsverlies?

Fenegriekzaden wel een rijke bron van vezels en een verscheidenheid aan antioxidanten en andere biologisch actieve moleculen. Om deze reden kan het toevoegen van het aan een verstandig samengesteld afslankmenu met een geselecteerd caloriegehalte voordelen opleveren. Reken er echter niet op dat alleen al het drinken van fenegriek je buikvet zal doen smelten, zoals sommige krantenkoppen suggereren.

Ten eerste vergroot je door het eten van fenegriekzaden je vezelaanvoer, en het lijdt geen twijfel dat een vezelrijk dieet gewichtsverlies bevordert. Ook vanwege het vezelgehalte van fenegriek vult je, vermindert de eetlust, reguleert de glucosespiegels na de maaltijd en kan een goed effect hebben op het cholesterolgehalte. Bovendien hebben fenegriekzaden een licht thermogeen effect (waardoor een lichte versnelling van de stofwisseling en een verhoogde calorieverbranding ontstaat).

De mening van wetenschappers over de afslankende eigenschappen van fenegriek (zoals meestal het geval is met natuurlijke stoffen) is als volgt: er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om momenteel te stellen dat fenegriek duidelijk gewichtsverlies vergemakkelijkt.

Hoe fenegriek gebruiken om af te vallen?

Wil je fenegriek proberen om af te vallen? De meest populaire methode is het bereiden van fenegriekthee.

Fenegriekthee voor gewichtsverlies – recept

Ingrediënten:

• 200 ml kokend water,

• 10 g (ca. 2 theelepels) fenegriekzaden.

Een bereidingswijze:

1. Giet kokend water over de fenegriekzaden.

2. Zet de fenegriekthee opzij, laat het ongeveer 15 minuten trekken en afkoelen.

3. Drink de fenegriekinfusie nadat deze is afgekoeld of volledig is afgekoeld.

Fenegriek thee je kunt 1-2 keer per dag drinken. Je kunt het op een lege maag drinken vóór het ontbijt of vóór de grootste maaltijd van de dag. Houd er rekening mee dat als u alleen fenegriekinfusie consumeert, u niet zoveel vezels binnenkrijgt als wanneer u hele fenegriekzaden eet.

Fenegriekzaden voor gewichtsverlies

Fenegriek voor gewichtsverlies het beste in zijn geheel gegeten. Je kunt de zaden van de bereide infusie consumeren of ze eenvoudig aan je maaltijd toevoegen. Fenegriekzaden hebben een bittere smaak die lijkt op lavas of selderij. Ze zijn perfect voor het op smaak brengen van hartige gerechten.

Een theelepel of eetlepel fenegriekzaden als ontbijt (of andere hoofdmaaltijd) dit is de beste manier om ze te gebruiken om gewichtsverlies te ondersteunen. Je kunt fenegriek bijvoorbeeld toevoegen aan hartige havermout, pasta, salade of een gezonde ovenschotel.

Toevoegen is ook een goede optie fenegriekzaden van infusie in tomatensap, wat hun uitgesproken smaak zal overstemmen. Drink dit mengsel op elk moment van de dag, bijvoorbeeld vóór de lunch of het diner.