Wanneer sporten om effectief buikvet te verbranden? Experts hebben de beste tijden aangegeven

De meeste mensen sporten wanneer ze daar zin in hebben of wanneer hun dagelijkse schema het toelaat. Ondertussen blijkt uit het laatste onderzoek duidelijk dat de effectiviteit van oefeningen vooral afhangt van het tijdstip waarop ze worden uitgevoerd. Onderzoekers hebben vastgesteld wanneer we moeten sporten wanneer we buikvet willen verbranden, en wanneer we de fysieke prestaties willen verbeteren, de bloeddruk willen verlagen of ons beter willen voelen.

Regelmatige lichaamsbeweging is zeer nuttig: het helpt u niet alleen om een ​​goede conditie te behouden, maar ook om een ​​goede algehele gezondheid te behouden. Als we echter een specifiek doel willen bereiken met lichaamsbeweging – bijvoorbeeld het wegwerken van het vet dat op onze buik hangt, het versterken of verlagen van de spieren – moeten we niet alleen letten op het soort oefening, maar ook en vooral op: tot het tijdstip waarop we sporten.

Het duurde 12 weken om de beste tijd om te sporten te bepalen

Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie, gepubliceerd in Frontiers in Physiology, toonde duidelijk aan dat de effectiviteit van lichaamsbeweging gerelateerd is aan het tijdstip van de dag.

De onderzoekers nodigden 30 vrouwen en 26 mannen van 25 tot 55 jaar uit om deel te nemen. Ze waren allemaal gezond, lichamelijk actief, niet-rokers en hadden normale… Het oefenprogramma werd ontwikkeld door de wetenschappers die dit experiment uitvoerden en de deelnemers trainden twaalf weken lang onder toezicht van getrainde trainers. Het programma omvatte weerstandstraining, stretching, intervalsprinten of duurtraining – woensdag, zaterdag en zondag waren rustdagen, en op de overige dagen van de week voerden de studiedeelnemers oefeningen uit van verschillende intensiteit.

Voorheen werden ze echter willekeurig ingedeeld in een van de twee patronen: alleen in de ochtend sporten – 60 minuten tussen 06.30 en 08.30 uur – of alleen in de avond, tussen 18.00 en 20.00 uur. Degenen die ’s ochtends trainden, aten na de training een ontbijt, gevolgd door drie opeenvolgende maaltijden met tussenpozen van vier uur. Mensen die ’s avonds trainden, aten op hun beurt drie maaltijden met tussenpozen van vier uur vóór de training en nog een maaltijd na de training.

Aan het begin en het einde van het experiment beoordeelden de onderzoekers de deelnemers uitgebreid, waaronder: in termen van aerobe capaciteit, spieruithoudingsvermogen, kracht van het boven- en onderlichaam. Ze maten ook fysieke en metabolische parameters zoals bloeddruk, arteriële stijfheid, ademhalingswisselkoers, vetverdeling en -percentage, evenals veranderingen in bloedbiomarkers zoals insuline, C-reactief proteïne en IL-6.

Verschillende aanbevelingen voor mannen en vrouwen

Na 12 weken verbeterde elke deelnemer zijn algehele gezondheid en prestaties – ongeacht of hij ’s ochtends of ’s avonds trainde.

“Ons onderzoek toont duidelijk de voordelen aan van zowel ochtend- als avondoefeningen voor het verbeteren van de cardiometabolische gezondheid en stemming, evenals de fysieke fitheid bij vrouwen en mannen”, zegt hoofdauteur van het onderzoek Paul J. Arciero, Ph.D., professor aan de afdeling Gezondheids- en fysiologische wetenschappen aan het Skidmore College in Saratoga Springs, New York, VS.

De verschillen zitten echter in de details. Alle studiedeelnemers verminderden hun totale lichaamsvet, ook op hun buik en heupen, maar de verbetering was groter bij vrouwen die in de ochtend trainden.

Mannen die ’s avonds trainden, vertoonden op hun beurt een afname van de verhouding tussen totaal cholesterol en HDL-cholesterol en bloeddruk, omdat vet dan de favoriete brandstofbron van het lichaam werd.

Dr. Paul J. Arciero zei: “We laten voor het eerst zien dat ochtendoefeningen bij vrouwen het buikvet en de bloeddruk verminderen, terwijl avondoefeningen de kracht, het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van hun bovenlichaam vergroten en de algehele stemming verbeteren. We laten ook zien dat avondoefeningen bij mannen de bloeddruk verlagen, het risico op hartziekten en vermoeidheid verlagen en meer vet verbranden vergeleken met ochtendoefeningen.

De onderzoeker voegde eraan toe: “Onze bevindingen tonen aan dat vrouwen die geïnteresseerd zijn in het verminderen van buikvet en het verlagen van de bloeddruk, terwijl ze de spierkracht van de benen vergroten, ochtendoefeningen zouden moeten overwegen. Voor vrouwen die de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren van hun bovenlichaam willen vergroten en hun algehele humeur willen verbeteren, zouden avondoefeningen echter de voorkeur moeten hebben.

Avondoefeningen zijn ook ideaal voor mannen die voor hun hartgezondheid willen zorgen, hun stofwisseling en algeheel welzijn willen verbeteren.

Bron: