6 Weider is voor zowel beginners als gevorderden. Het geeft echt coole effecten, hoewel ze bij mensen met een grote hoeveelheid vetweefsel zeer onbevredigend kunnen zijn. Voor anderen kan het het effect geven van een plattere, voorgevormde buik. Na het beëindigen van het programma is het de moeite waard om uw spieren ongeveer 2 weken rust te geven. Na deze tijd kan het programma herhaald worden of op een andere manier getraind worden, bijvoorbeeld door thuis buikspieroefeningen te doen.
Inhoud:
-
6 Weider: effecten
-
Aërobe 6 Weider – regels
-
6 Weider: plan
-
6 Weider – oefeningen
-
A6W – de meest voorkomende fouten
6 Weider – effecten
6 Weider is een reeks oefeningen die de spieren versterkt en helpt om zelfs enkele centimeters rond de taille te verliezen. Deze professioneel ontwikkelde training traint alle buikspieren perfect. Dankzij Weider’s aerobic 6 kun je vet verbranden en tegelijkertijd je buikspieren versterken.
Aerobic 6 Weider geeft de beste resultaten voor slanke mensen, die niet te veel vetweefsel hebben. Er wordt vaak gezegd dat het lichaamsvetniveau bij vrouwen in het begin niet meer dan 16% mag zijn, en bij mannen – 10%.
Hoewel de 6 oefeningen van Weider helpen vet te verbranden (zolang je een calorietekort hebt natuurlijk), mogen ze niet worden beschouwd als een methode om buikvet te verminderen – er zijn betere methoden om lichaamsvet te verminderen. Het kan de moeite waard zijn om ze te gebruiken voordat u Weider 6 start, of tegelijkertijd. Echter, de set van Weider’s buikspieroefeningen zelf is ongetwijfeld een goede manier om de tonus en aanwezigheid van de buikspieren te verbeteren.
De eerste effecten van 6 Weider bij slanke mensen beginnen na de eerste paar dagen zichtbaar te worden. Dit betekent niet dat de spiermassa is toegenomen. Duidelijker Spieren die onder de huid zichtbaar zijn, zijn het resultaat van verhoogde spanning. Bovendien zal een dergelijk intensief programma, waarbij dagelijkse oefeningen voor dezelfde spiergroep nodig zijn, niet bijdragen aan de groei van de buikspiermassa. Het zal echter zeker hun duurzaamheid verbeteren.
Aërobe 6 Weider – regels
Weider’s Aerobic 6 zijn 6 oefeningen die in series worden uitgevoerd, geleidelijk het aantal herhalingen verhogen. Voordat u gaat trainen, is het de moeite waard om opwarmingsoefeningen te doen. Het hele programma duurt 6 weken en 42 dagen en moet elke dag worden beoefend. Op de eerste dag moet u 1 serie van elk van de 6 oefeningen uitvoeren. De laatste – 3 sets van 24 herhalingen van elke oefening, dus je moet steeds meer tijd reserveren voor training.
Je moet oefeningen doen zonder een lange pauze om de spieren te ontspannen maag. Het belangrijkste moment is wanneer de spierspanning zijn maximum bereikt – dan moet je ongeveer 3 seconden in een bepaalde positie blijven.
Oefeningen van Weider 6 voer langzaam en voorzichtig uit, waarbij u alle delen van de buikspieren volledig aanspant. Concentreer u op het correct uitvoeren van de oefeningenomdat dit de enige manier is om bevredigende resultaten te verkrijgen.
Adem tijdens het sporten. Het is het beste om te doen adem uit terwijl je je spieren aanspant (het uitvoeren van de beweging), en adem uit bij het uitstrekken ervan (bij het terugkeren naar de startpositie).
AANDACHT! Hoewel Weider 6 een populair trainingsplan is, weten veel mensen niet dat ze door ervoor te kiezen de stap wagen. Er zijn verschillende contra-indicaties voor het uitvoeren van oefeningen – in de eerste plaats moeten mensen die problemen hebben met de cervicale of lumbale wervelkolom deze vermijden.
6 Weider – plattegrond
Weider’s Plan 6 omvat 42 trainingsdagen. Je doet elke dag 1 training, inclusief 6 oefeningen. In de daaropvolgende dagen neemt het aantal herhalingen en het aantal series toe.
Hieronder vindt u een tabel met een schema waarin u kunt zien hoeveel sets en herhalingen u van elke oefening moet doen. Hetzelfde staat in de bovenstaande afbeelding, maar hier is het veel duidelijker. De werkwijze voor het uitvoeren van de oefeningen wordt uitgebreid beschreven in deel 6 van Weider – oefeningen.
| Dag | aantal series | aantal herhalingen |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| dertig | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
6 Weider – oefeningen
Alle oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Dat moet je zeker weten de onderrug werd de hele tijd tegen de grond gedrukt. De hieronder beschreven set wijkt enigszins af van de set die in de afbeelding wordt weergegeven, omdat er verschillende versies van de oefeningen in 6 Weider zijn opgenomen. U kunt de oefeningen uitvoeren zoals weergegeven in de afbeelding of zoals hieronder beschreven.
Oefening 1. 6 Weider
Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knieën en plaatst u uw voeten op de grond. Plaats je armen langs je lichaam. Til één voet van de grond en plaats uw kuit parallel aan de grond. Heup en knie gebogen naar een rechte hoek. Voer een krachtig buikcontract uit terwijl u uw hoofd en bovenrug optilt, en laat uw handen op uw knie rusten. Houd 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie, waarbij je je romp, armen en voet op de grond laat zakken. Herhaal dit zonder uw handen op uw hoofd te drukken.
Weiders oefening 2.6
Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knieën en heupen in een rechte hoek, met uw voeten omhoog. Plaats je armen langs je lichaam. Hef uw hoofd en bovenlichaam op, uw handen naar uw knieën brengen. Houd deze positie 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie, waarbij u 1 herhaling voltooit.
Weiders oefening 3.6
Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knieën en plaatst u uw voeten op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd. Uitvoeren sterke buikspanning met hoofd- en bovenrugverhoging. Houd 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit zonder uw handen op uw hoofd te drukken.
Weiders oefening 4.6
Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knieën en heupen in een rechte hoek, met uw voeten omhoog. Plaats uw handen op de achterkant van uw hoofd. Til uw hoofd en bovenlichaam op, waarbij u uw ellebogen dichter bij uw knieën brengt. Houd deze positie 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie, waarbij u 1 herhaling voltooit.
Weiders oefening 5.6
Terwijl u op uw rug ligt, strekt u uw benen. Plaats je armen langs je lichaam. Til en buig één been, met de kuit evenwijdig aan de grond, heup en knie gebogen in een rechte hoek. Hef uw hoofd en bovenrug op en laat uw handen op de knie van het opgeheven been rusten. Houd 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie door uw been te laten zakken. Herhaal dit door het andere been op te tillen. Zo voltooi je 1 herhaling.
Oefening 6. 6 Weider
Terwijl u op uw rug ligt, strekt u uw benen en plaatst u uw armen langs uw lichaam. Breng tegelijkertijd uw benen en bovenlichaam recht omhoog en reik met uw handen naar uw voeten. Houd deze positie 3 seconden vast en ga weer op je rug liggen. Herhalen. Beginners ze kunnen beginnen in een positie met gebogen benen, en terwijl ze de romp optillen, hun knieën strekken en hun benen in een hoek van 45-75 graden ten opzichte van de grond plaatsen.
A6W – de meest voorkomende fouten
Ongeacht of u op een mat of op het tapijt traint, onthoud dat het lumbale gedeelte moet de grond absoluut raken. Als je voelt dat er een opening is tussen je onderrug en de vloer, werk dan aan je techniek! Anders ziet u de effecten niet, omdat uw buikspieren niet werken of u pijnlijke wervelkolomproblemen krijgt.
Ons advies: leer je spieren om je rug tegen de grond te houden. Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten de grond raken. Strek uw been langzaam door uw voet over de vloer te bewegen en zorg ervoor dat uw lendengedeelte de grond raakt.
Je trekt overmatig aan de nek
De nekspieren lijden enorm als je je hoofd met kracht naar voren trekt of trekt. Bij het uitvoeren van buikspieroefeningen, niet alleen die uit de aërobe 6 Weider, maar ook klassieke crunches of halve crunches, trekken we vaak ons hoofd met onze handen in plaats van het op te tillen.
Tijdens de aerobe oefeningen van Weider 6 mag het hoofd niet naar de navel bewegen, maar moeten de ogen naar boven gericht zijn. het afscheuren van de schouderbladen en het hoofd lichtjes ondersteunen.
Je start het programma als bewegingsbeginner
Als de enige vorm van fysieke activiteit waarin u zich specialiseert en actief beoefent het traplopen in de bus is, reken er dan niet op dat u het Weider 6-programma op uw gemak kunt voltooien.. Zelfs als je de oefeningen in het begin niet zo moeilijk vindt, zul je uiteindelijk een punt bereiken waarop je niet meer verder kunt. Zwakke spieren van het hele lichaam (niet alleen de maag) en het lichaam dat niet gewend is aan lichaamsbeweging, zal het uiteindelijk opgeven. Weider’s Aerobic 6 is geen ideaal programma voor beginners – pas als sport een vast onderdeel van uw dagelijkse schema wordt, kunt u denken aan een buikspiercyclus van meerdere weken.
Herinneren! Aërobe 6 Weider verbrandt geen vetweefsel opgehoopt op de maag. Alleen degenen die geen overmatig vette buik hebben, maar deze wel willen vormgeven, zullen de effecten zien na het voltooien van het plan.
Je voert de oefeningen achteloos uit
Weider’s Aerobic 6 bestaat uit 6 oefeningen, de techniek om ze uit te voeren is vrij eenvoudig. In de daaropvolgende dagen neemt het aantal series en herhalingen van elke oefening toe. Voor elke herhaling moet u 3 seconden uittrekken – alleen deze keer je moet je buikspieren aanspannen. Als u deze regel niet volgt, krijgt u mogelijk niet het beloofde sixpack.
Ons advies: Als u tijdens het sporten moeilijk kunt inschatten of u seconden correct meet, gebruik dan een geschikte applicatie. Als je een smartphone hebt, installeer dan een app waarin de stem de seconden voor je telt. Het maakt het sporten echt makkelijker!
Je verwacht te snel resultaat
Niet zonder reden Aerobic 6 Weider gaat maar liefst 6 weken mee. Veel mensen kijken elke dag na een reeks oefeningen naar hun buikspieren en zien verbluffende resultaten… zo werkt het niet! Na de eerste, en vaak ook na de tweede trainingsweek, merk je geen veranderingen als de spieren bedekt zijn met een flinke vetlaag. Nou ja, misschien afgezien van een lichte “verharding” van de buik op de plek waar je een “radiator” verwacht. Geef niet op! Als je aandacht besteedt aan de oefentechniek en deze systematisch uitvoert, zul je na voltooiing van het programma zeker resultaat zien!
Je neemt ‘vrije tijd’ van het sporten
Het hele programma heeft alleen zin als je elke dag beweegt. Er wordt een andere versie van training aangenomen één vaste dag per week voor spierherstel, waardoor het plan wordt verlengd tot 7 weken. Bedenk echter dat andere excuses onaanvaardbaar zijn: je kunt regelmatig sit-ups doen of zelfs de oefeningen uit het programma doen als je wilt, maar noem het geen Weider’s 6-aerobics.
