Het is algemeen bekend dat zelfs wandelen goed is voor je gezondheid, maar als je de efficiëntie van je lichaam wilt vergroten, lijkt een slakkengangetje niet verleidelijk. Spieren, inclusief de belangrijkste, het hart, hebben inspanning nodig. Aan de andere kant: overmatige belasting is niet aan te raden. Dus welk tempo moet je rennen om het beste te zijn? Wetenschappers weten dit.
Is ‘haast langzaam’ een goede regel voor gepensioneerden? Niet helemaal. Volgens onderzoekers van de Anglia Ruskin University (Cambridge) besteden zelfs de meest elite hardlopers die wereldrecords vestigen ongeveer 80 procent van hun tijd aan gematigde, rustige training, de zogenaamde ‘slow running’, omdat dit het optimale tempo is voor gezondheid en ontwikkeling. Hoe bereik je het perfecte tempo – niet overdrijven met traagheid en haast? Het is een eenvoudige test waarvoor geen speciaal gereedschap of metingen nodig zijn.
Gezond hardlopen
Een goede trend: langzaam lopend
Iedereen kan rennen. Een hardlooptrend die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden, is ‘slow running’. Dit is een oplossing voor iedereen, ongeacht vaardigheid en loopsnelheid.
Langzaam hardlopen is niet alleen gezond, maar vooral prettig. Interessant genoeg kan het in sommige opzichten nuttiger zijn dan intensievere training. Infecties, verwondingen – dit zijn mogelijke gevolgen van te inspannend en snel hardlopen.
Tijdens langzaam hardlopen in een langzaam tempo gebruikt het lichaam opgeslagen vet als energie en wordt het op de juiste manier van zuurstof voorzien. Intensief hardlopen verhoogt de gezondheidsvoordelen niet significant. Dus waarom jezelf pushen?
Langzaam rennen – bepaal je tempo
Als je langzaam wilt hardlopen, is het belangrijkste dat je een snelheid kiest die bij de behoeften van je lichaam past. Je zou op 70 procent moeten rennen. maximale kracht.
Kun je een gesprek voeren tijdens het hardlopen? Dat betekent dat het tempo goed is. Wanneer het gesprek moeilijk wordt, onderbreek het dan niet, maar vertraag het.
Wat te doen als je alleen rent?
Tegen jezelf praten, zelfs hardop, is niet strafbaar. Misschien hou je meer van zingen? Snakt u naar adem als een vis op het droge? Het is goed.
Als je te snel rent, begint zich lactaat op te hopen in je spieren, waardoor je benen zwaar kunnen aanvoelen. Wat staat je te wachten na de training? . Het is niet leuk en ook niet gezond.
