Zit je veel? Dit aantal minuten beweging per dag is voldoende om voor uw gezondheid te zorgen
Een sedentaire levensstijl is ongetwijfeld het domein van onze tijd. Het valt niet te ontkennen dat we veel tijd doorbrengen achter de schermen van elektronische apparaten, en helaas voorspelt dit niet veel goeds. Onderzoekers komen tussenbeide en moedigen mensen aan om aan lichaamsbeweging te doen. Ze berekenden zelfs hoeveel minuten we per dag aan lichaamsbeweging moesten besteden.
Hoeveel beweging hebben we nodig als we het grootste deel van de dag zittend doorbrengen? Scandinavische wetenschappers van de Arctische Universiteit van Noorwegen in Tromsø weten het antwoord op deze vraag. Op 24 oktober presenteerden zij de resultaten van hun onderzoek in het British Journal of Sports Medicine. Ze ontdekten dat 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per week het risico op vroegtijdig overlijden zou kunnen verminderen.
Welke invloed heeft lichaamsbeweging op rectale bloedingen, het SIBO-syndroom en andere ziekten van het spijsverteringskanaal?
Wetenschappers gaven een specifieke dosis lichaamsbeweging
De analyse omvatte 11.989 levensstijlmensen uit Noorwegen, Zweden en de Verenigde Staten. Ze waren ouder dan 50 jaar. Tijdens de twee jaar durende follow-up werden vrijwilligers uitgerust met bewegingssensoren en droegen ze deze 10 uur per dag, minstens vier dagen per week.
Na zorgvuldig onderzoek van de gegevens kwamen wetenschappers tot de conclusie dat meer dan twaalf uur zitten per dag geassocieerd was met een 38 procent verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. vergeleken met acht uur in rust. Deze relatie was alleen zichtbaar bij deelnemers die minder dan 22 minuten aan matige lichaamsbeweging besteedden (bijvoorbeeld wandelen).
Deze hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging vermindert het risico op overlijden
Onderzoekers benadrukken dat hoe meer tijd we actief besteden, hoe beter voor onze gezondheid. Dankzij de actieve basis minimaliseren we ook het risico op vroegtijdig overlijden. Wetenschappers moedigen vooral mensen met een sedentaire levensstijl aan om te sporten. Volgens de analyse verminderde een extra oefening van 10 minuten bij deelnemers die meer dan 10,5 uur in een stoel doorbrachten het risico op overlijden met 35 procent.
De wetenschappelijke rapporten werden becommentarieerd door de hoofdauteur van de studie, Dr. Joseph Herrera. Hij verklaarde in een interview met NBC News dat “20-25 minuten matige intensiteitsoefening per dag belangrijk kunnen zijn” om gezond te blijven. – Dit betekent echter niet dat reeds actieve mensen hun trainingstijd moeten inkorten tot 20 minuten, wat het absolute minimum is – benadrukt hij.
Edvard Sagev, co-auteur van de analyse, voegde ook een paar woorden toe. Hij legde uit dat het de moeite waard is om overdag in de gezondheid te investeren door aan lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld door bij een eerdere halte in of uit de bus te stappen en een korte maar effectieve run te maken. Werken in de tuin of een heuvel beklimmen zijn ook mooie voorbeelden van hoe je je tijd actief kunt besteden.
