De “vacuüm”-techniek aanbevolen door de beste trainers. Buik plat als een plank zonder veel moeite

Als je droomt van een platte buik en de huidige methoden, zoals diëten of oefeningen, niet de verwachte resultaten hebben opgeleverd, is er een eenvoudige oefening die misschien wel de sleutel tot succes is. Fitnesstrainers benadrukken dat deze oefening uiterst effectief is in het bereiken van een platte buik.

Om dit te bereiken zijn drie elementen belangrijk. De eerste is het eten van een uitgebalanceerd dieet dat zich richt op de buikstreek. Het belangrijkste aspect is het handhaven van de caloriebalans, waarbij de verbrande calorieën groter zijn dan de ingenomen calorieën. Het tweede element is spierversterking door middel van verschillende oefeningen. Ten derde, maar net zo belangrijk, is regelmaat in de training, zelfs nadat het doel is bereikt.

Oefening voor een platte buik

Personal trainer Jenna Collins benadrukt het belang van de dwarse buikspier. Als het op de juiste manier wordt versterkt, kan het aanzienlijk bijdragen aan het bereiken van het effect van een platte buik. Daarom is oefenen om deze spier te versterken cruciaal.

Jenna Collins verzekert dat de oefening die zij voorstelt eenvoudig is en geen speciale apparatuur vereist. Ze kunnen op elk moment worden gedaan, maar de beste resultaten worden bereikt door regelmatig in de ochtend te sporten, direct na het ontwaken. Hier zijn de stappen die u moet volgen:

• Ga in een comfortabele houding staan, adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond.
• Trek na het uitademen actief uw onderbuik naar binnen, waarbij u de spieren aanspant die uw buik naar binnen trekken.
• Blijf zo lang mogelijk in deze positie en probeer de spanning ongeveer 10-15 seconden vast te houden.
• Herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

De regelmaat van deze oefeningen elke dag is de sleutel tot het bereiken van de beste resultaten.

Vacuüm techniek. Wat is het en wat houdt het in?

Deze oefening staat in de fitnessgemeenschap bekend als de ‘vacuümtechniek’. Deze naam komt voort uit het vacuümeffect dat ontstaat in de buikholte wanneer de buik wordt ingezogen. De oefening activeert de diepe lagen van de buikspieren.

Belangrijk is dat deze oefening niet alleen het uiterlijk van de buik verbetert, maar ook helpt bij het bestrijden van pijn in de onderrug, vooral in het lumbale deel. Dit gebeurt omdat de spanning van de transversus abdominusspier de neutrale positie van het bekken en de onderrug beïnvloedt. Het regelmatig uitvoeren van deze oefening helpt ook om uw hele lichaam te stabiliseren, wat cruciaal is voor uw algehele gezondheid en conditie.