Opstaan van uw bureau voor uw gezondheid? Wetenschappers hebben onderzocht wat uw wervelkolom beter kan verdragen
Het is geen geheim dat we te maken hebben met een epidemie van wervelkolomziekten, en de belangrijkste oorzaak van deze aandoening is een sedentaire levensstijl. En dit is ongetwijfeld waar. Wetenschappers besloten echter om na te gaan of staan echt een betere optie is.
Over de hele wereld kijken onderzoekers naar onze levensstijl en werkinstrumenten en hun impact op onze wervelkolom. Deskundigen van Safe Work Australia hebben onlangs de kwestie van de impact van het staan aan een bureau op onze gezondheid onder de loep genomen. Uit hun conclusies blijkt duidelijk dat er geen eenvoudige recepten bestaan als het om gezondheid gaat.
Pilates tegen rugpijn
Gezondheid van de wervelkolom – we geven het zitten op
De schadelijke gevolgen van langdurig zitten voor de gezondheid staan buiten kijf. Het bevordert de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals hartziekten en sommige vormen van kanker, waaronder darmkanker. Het verkort het leven. Langdurig zitten kan ook leiden tot aandoeningen van het bewegingsapparaat, vooral de nek en rug, en uiteindelijk tot ernstige pathologieën daar.
Veel moderne bedrijven over de hele wereld die het welzijn van hun werknemers belangrijk vinden, gebruiken in hoogte verstelbare bureaus. Druk gewoon op de juiste knop of hendel en dat is alles: u kunt zitten of staan terwijl u werkt.
Langdurig staan - hoe het de gezondheid beïnvloedt
Als je te lang blijft staan, is je steiger helaas ook niet blij. De negatieve gevolgen van staand werken zijn onder meer:
- spierpijn,
- zwelling van de benen,
- ,
- pijn en ongemak in de onderrug en de onderste ledematen, meer specifiek in de heupen, knieën, enkels en voeten.
Chronisch staan leidt uiteindelijk tot degeneratieve veranderingen.
Wij voorkomen rugklachten en andere problemen
Dus wat te doen? Liggend werken zou lastig zijn. Recent onderzoek suggereert dat het beperken van staan tot ongeveer 40 minuten per keer zonder pauze het risico op nadelige gevolgen zou verminderen.
U hoeft alleen maar pauzes te nemen tijdens het zitten en staan. Na het zitten is het echter de moeite waard om een beetje te bewegen. Dit zal de bloedcirculatie en het algemene welzijn verbeteren.
Een variabel werksysteem (een uur zitten, een uur staan, etc.) leidt volgens onderzoek tot een verbetering van de tailleomtrek en normalisatie van het vet- en bloedgehalte.
Uiteraard zijn de voordelen het grootst wanneer zitten wordt vervangen door wandelen of andere fysieke activiteiten. Het doorbreken van 20 minuten zitten met slechts twee minuten lopen kan de bloedglucose-, vet- en cholesterolwaarden verbeteren. Vijf minuten wandelen elke 30 minuten heeft vergelijkbare effecten.
Volgens de WHO is alleen staan aan een bureau niet voldoende. Het beveelt aan dat volwassenen “proberen meer te doen dan het aanbevolen niveau van matige tot krachtige fysieke activiteit.” Alleen dit kan de schadelijke gevolgen voor de gezondheid als gevolg van overmatig zitten verminderen.
