Vitamine D – slikt u het nog, maar heeft u een tekort? Waarschijnlijk doe je het verkeerd

Polen grijpen gretig naar supplementen en nemen ze soms zelfs in overmaat. Het probleem is dat veel mensen het verkeerd doen. Ze verifiëren niet alleen hun werkelijke behoeften niet, maar ze weten ook niet op welke momenten en hoe ze specifieke stoffen moeten innemen om het gewenste effect te bereiken. Wij adviseren u hoe u vitamine D op de juiste manier inneemt.

Vitamine D: hoe u het inneemt, is belangrijk

en de aanvulling ervan is uiterst belangrijk, vooral in het sombere Poolse klimaat. Omdat we steeds minder tijd buitenshuis doorbrengen, synthetiseren we deze vitamine niet op natuurlijke wijze in de juiste dosis. Het is dan ook niet verwonderlijk dat zelfs 90 procent Polen kunnen permanente of periodieke tekorten aan vitamine D hebben.

LEES OOK:

Sommige mensen, die zich ervan bewust zijn hoe belangrijk vitamine D is voor het goed functioneren van het lichaam, vullen vitamine D regelmatig aan. Fouten bij het innemen van supplementen kunnen er echter voor zorgen dat de vitamine verkeerd wordt opgenomen. Effect? We nemen vitamine D en toch kampen we nog steeds met een tekort.

Vitamine D – rol in het lichaam

Vitamine D – cholecalciferol – dient in het menselijk lichaam om het calcium- en fosformetabolisme te reguleren. Het beïnvloedt de goede conditie van botten. Het speelt een belangrijke rol bij het goed functioneren van het immuunsysteem. Het is ook bekend dat vitamine D een gunstig effect heeft op het hart en de bloedsomloop.

LEES OOK:

Het optimale niveau van vitamine D wordt geschat op ongeveer 31-50 ng/ml. De aanbevolen dosis moet onder meer het volgende omvatten: lichaamsgewicht en leeftijd van de patiënt. Het komt echter voor dat bij mensen die de juiste dosis innemen, de concentratie vitamine D in het lichaam nog steeds te laag is. Wat is de oorzaak van deze aandoening?

Oorzaken van vitamine D-tekort

Een te laag vitamine D-gehalte kan worden veroorzaakt door inname op een lege maag. Vitamine D wordt echter goed opgenomen in het gezelschap van vetten, waarin het wordt opgelost (daarom hebben mensen met meer vetweefsel grotere doses vitamine D nodig).

Goed geselecteerde gezonde vetten zijn het recept voor een goede opname van vitamine D. Afhankelijk van het onderzoek wordt gesuggereerd dat 10-30 gram vet nodig is.

Hoe vitamine D innemen zodat het goed wordt opgenomen?

Dus hoe stel je een gezond ontbijt samen? Voeg vette melk toe aan traditionele ochtendhavermout in plaats van magere melk. Je kunt pindakaas ook gebruiken als voedzaam energiesupplement.

Je kunt ook een handje noten toevoegen aan je havermout of muesli. Avocado is bovendien een goede bron van gezond vet en kan een lekkere aanvulling zijn op boterhammen.

Welke andere sandwiches bevorderen een goede opname van vitamine D? Het is de moeite waard om bijvoorbeeld sandwiches met zalm of zorgvuldig geselecteerde kazen aan te bevelen. U kunt dezelfde ingrediënten gebruiken voor uw ochtendsalade.

Vitamine D innemen op een lege maag betekent niet alleen een slechtere opname van deze vitamine. Er bestaat ook een risico op irritatie van de maagwand, buikpijn en misselijkheid.

Hetzelfde moet worden gedaan in het geval van suppletie van andere in vet oplosbare vitaminen, d.w.z.

Specialisten benadrukken ook dat het ene type supplement bij één maaltijd moet worden ingenomen, en het andere type bij daaropvolgende maaltijden. Hierdoor is de kans groter dat alle vitamines goed door het lichaam worden opgenomen.