Intermitterend vasten kan ineffectief, moeilijk en… vetmestend zijn. Hier zijn de tekortkomingen

Intermitterend vasten wint de laatste tijd aan populariteit als – volgens sommigen – een remedie voor velen, zo niet alles. Voorstanders zijn van mening dat intermitterend vasten de immuniteit, de conditie en de spijsvertering kan verbeteren en vooral het gewicht kan verminderen. Helaas gebeurt dit niet altijd en als gevolg van intermitterend vasten kan uw gewicht zelfs eerder stijgen dan dalen. Wat kan intermitterend vasten nog meer opleveren?

Intermitterend vasten – wanneer werkt het niet?

het is modieus en handig omdat er bijvoorbeeld niet in staat welke producten je moet laten staan. Je eet wat je lekker vindt en af ​​en toe eet je niet. En nu? Terwijl voorstanders zeggen: ja, dat is het, maar helaas is de realiteit niet zo eenvoudig.

Deskundigen wijzen erop dat intermitterend vasten niet altijd bevorderlijk is voor gewichtsverlies, en dat het vaak met dit in gedachten wordt gedaan. Hoe gaat het eigenlijk met intermitterend vasten?

Fouten tijdens intermitterend vasten

Intermitterend vasten – zoals de naam al doet vermoeden, houdt het in dat de eetperiode wordt onderbroken door te vasten. Deze pauzetijd kan verschillende lengtes hebben – afhankelijk van individuele voorkeuren, aanleg en gestelde doelen.

Voor veel mensen is dit doel afvallen. Sommige mensen beschouwen intermitterend vasten echter gemakkelijk als een remedie tegen overgewicht.

Ondertussen werkt vasten zolang het dieet evenwichtig is, rijk aan gezonde vetten en passende hoeveelheden koolhydraten. Een verkeerd begrip van de vrijheid bij het samenstellen van maaltijden tijdens intermitterend vasten kan leiden tot voedingsfouten.

Wat zijn de soorten intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is niet hetzelfde. Dit kan bijvoorbeeld afwisselend vasten zijn, waarbij vastendagen en normale eetdagen elkaar afwisselen. Sommige mensen beoefenen het vasten op geselecteerde twee dagen van de week. Weer anderen gebruiken gedurende de dag specifieke tijdvensters voor eten en vasten.

De meest gebruikte methoden zijn 16/8, dat wil zeggen 16 uur per dag (inclusief slaap) vasten, 8 uur is het tijdstip waarop je kunt eten. Anderen hanteren een soortgelijk systeem, maar dan verdeeld over 12 uur. Ook de 5:2 variant is populair: vijf dagen normale voeding – twee dagen jezelf beperken tot ongeveer 500 kcal.

Intermitterend vasten – nadelen, contra-indicaties

Intermitterend vasten zorgt er, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet voor dat je vanzelf afvalt. Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u uw caloriebalans verlagen. Daarom, paradoxaal genoeg, sommige mensen worden zwaarder tijdens intermitterend vastenomdat ze proberen te eten “om een ​​voorraad in te slaan” of “in te halen” voor de vastenperiode.

Dergelijke onregelmatige voeding, uithongering en overeten hebben rampzalige gevolgen voor het lichaam en kunnen stoornissen van het spijsverteringsstelsel, verstoringen in het ritme van de stoelgang, schommelingen in de bloedsuikerspiegel, verslechtering van het welzijn, gevoel van vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken.

Intermitterend vasten – indien vergezeld van een goed uitgebalanceerd dieet – kan gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het reguleren van het cholesterolgehalte. Elke keer dat u overstapt op dit (of een ander) dieet, moet een medisch consult voorafgaan.

Slecht geselecteerde voeding kan onder meer de toestand van de patiënt verergeren: in het geval van intermitterend vasten kan dit een toestand van hypoglykemie veroorzaken.

Intermitterend vasten mag ook niet worden beoefend door senioren, zwangere mensen, mensen die borstvoeding geven, kinderen, adolescenten en patiënten die regelmatig medicijnen gebruiken, die op specifieke tijdstippen en met specifieke tussenpozen tijdens of tussen de maaltijden moeten worden toegediend.