Pilates aan de muur ken je wel: een thuistechniek die buikvet verbrandt en je EINDELIJK helpt af te vallen!

Als u op zoek bent naar een trainingsroutine die niet te veel energie kost, maar wel effectieve resultaten oplevert, probeer deze pilatesoefeningen.

In dit artikel leggen we uit hoe je Pilates-oefeningen tegen de muur kunt uitvoeren op een manier die je figuur positief beïnvloedt.

Deze routine van het portaal is de afgelopen weken een groot succes geweest, omdat beroemde mensen als Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow en Miley Cyrus het hebben overgenomen en in praktijk hebben gebracht, en hun successen deelden.

Als je mee wilt doen aan deze fitnesstrend, volg dan het advies van de portal en lees goed hoe je de oefeningen die ze je geven uitvoert een nieuw lichaam in slechts een paar weken.

Wall Pilates bestaat uit een reeks oefeningen waarop je hebt alleen een mat, een muur en veel motivatie nodig.

Dit zijn Pilates-bewegingen die worden uitgevoerd door tegen een muur te leunen ze vereisen grote concentratie en evenwicht.

Het heeft een iets groter effect op het lichaam klassieke pilatesdat bestaat uit oefeningen die op de vloer worden uitgevoerd.

Als de oefeningen niet correct worden uitgevoerd, kunt u zichzelf verwonden, wees dus zeer voorzichtig.

Deze oefeningen ze verbeteren de houding, versterken de wervelkolom en verminderen de spanning in de schouders en nek.

Bovendien versterken ze de interne spieren en zijn ze ideaal voor het verstevigen van de buikstreek.

Pilates-oefening aan de muur

De buikverstevigingsroutine is voornamelijk gebaseerd op deze oefeningen.

Ga als volgt verder.

Leun met je handen tegen de muur en til afwisselend het ene en het andere been op.

Je kunt ook een fitball gebruiken in plaats van een muur.

Zorg ervoor dat de spieren versterkt worden, adem regelmatig.

Herhaal 16 keer aan elke kant.

Voer vervolgens 12 heuprotaties uit.

Voeg 15 sit-ups toe met je voeten op de muur in de serie, gevolgd door nog 12 bruggen.

Herhaal de hele serie minimaal 2 keer.

In de volgende video ziet u andere oefeningen die de moeite waard zijn om in uw dagelijkse trainingsroutine op te nemen.

Je kunt deze oefening ook toevoegen aan de vorige serie.

Kantel uw lichaam, duw naar de muur en voorzichtig til je hielen op.

Deze oefening herhaal gedurende 30 seconden.

Met je armen gebogen tegen de muur, doe alsof je een berg beklimt en beweeg je benen snel, maar pas altijd op dat je jezelf niet verwondt.

Doe deze oefening gedurende 30 seconden.

Strek uw voeten naar achteren en herhaal 20 keer voor elk been.

Vergeet ten slotte niet te strekken.

In de bijgevoegde video van het YouTube-kanaal vind je ook andere Pilates-oefeningen die tegen de muur worden beoefend.

Pas uw dieet aan en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten bij regelmatige lichaamsbeweging.

Geen zin om te sporten? Zet je voeten tegen de muur, het heeft een fantastisch effect

Als je geen fan bent van bewegen, maar je gezondheid alvast wilt helpen, is dit de gemakkelijkste manier.

Misschien heeft u nog nooit gedacht aan de enorme voordelen die deze eenvoudige statische positie kan hebben voor uw gezondheid en huidige toestand.

Vind elke dag na het werk tijd – bijvoorbeeld in de woonkamer voor de tv – voor deze eenvoudige houding.

Naast het ontlasten van je hart en bloedsomloop, is het het krachtigste wapen tegen spataderen.

En dat is nog lang niet alles!

Wat gebeurt er met je lichaam?

Opluchting voor het hart en onmiddellijke verbetering van de bloedcirculatie

Betere spijsvertering: deze positie kan het spijsverteringsproces verbeteren, krampen elimineren en het gevoel van volheid wegnemen. Deze locatie stimuleert de darmactiviteit en zorgt ervoor dat het lichaam beter absorbeert voedingsstoffen.

Onmiddellijk hulp bij pijnlijke voeten, preventie van zwelling van de voeten.

De activiteit van de schildklier wordt gestimuleerd en andere endocriene klieren

Het beste en tegelijkertijd het eenvoudigste wapen tegen spataderen. De veneuze drainage verbetert, zwelling van de benen en het gevoel van vermoeidheid verdwijnen. Bovendien verlichten ze de moeilijkheden van degenen die al zieke aderen hebben.

Het profiteert zenuwstelsel en een goede oxygenatie van de hersenen. Deze positie verbetert het geheugen omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt.

Je zult beter slapen. In deze houding valt alle spanning van je af, word je rustiger en slaap je veel beter.

Moordenaar van stress en spanning. Als je geïrriteerd, boos of gestrest bent, probeer deze houding dan als therapie. Na 15 minuten kijk je anders naar de wereld, met een rustige geest, zonder stress en nervositeit. Uw omgeving zal deze verandering onmiddellijk opmerken.

Veel mensen beschrijven dat na 10-15 minuten ze zijn als herboren.

Het is de basis comfortabele kleding en voldoende ruimte.

Het is het beste als u dat wel bent je laat je voeten op de muur rusten en ontspant je schouders.

Zelfs 10-15 zal genoeg voor je zijn, gedurende welke je doet helemaal niets anders dan liggen met je benen omhoog en naar buiten.

Het resultaat zal een aanzienlijke eliminatie zijn van een aantal problemen waar we misschien allemaal last van hebben.

Daarom zal letterlijk niets doen je helpen ontspannen nadat je thuiskomt van je werk met gespreide benen.

Een uitstekende tip is om deze houding te combineren met eenvoudige oogoefeningen, die tegelijkertijd een ontspannend en ontspannend effect hebben.

Sluit je ogen en probeer gedurende 30 seconden met de klok mee en dan tegen de klok in te draaien.

Als u in deze positie ook uw bekken ondersteunt, kunt u de spanning in het bekken en de onderrug snel loslaten.

Het is ook een geweldige manier om te ontspannen pijnlijke heupzenuw.

Succes!