Dit ingrediënt mag niet ontbreken in uw dieet, omdat het veel belangrijke functies in het lichaam vervult. Het voedt de zogenaamde “goede” bacteriën, verbetert de darmfunctie, beschermt tegen constipatie, reguleert de bloedsuikerspiegel, reinigt gifstoffen en geeft een verzadigingsgevoel na een maaltijd. Wanneer je er niet genoeg van eet, geeft je lichaam signalen af. Onderschat ze niet.
3 signalen van vezeltekort
Het is zeker een essentieel onderdeel van elk gezond en uitgebalanceerd menu. Daarom moeten we op de juiste hoeveelheid letten, anders zal het lichaam u verontrustende signalen gaan sturen. Besteed aandacht aan deze drie tekens.
Je voelt je moe
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen voor een constante afgifte van energie, verminderen het gewicht en houden je langer vol. De meeste vezels in uw dieet zijn afkomstig van volle granen, groenten en fruit. Deze producten bevatten ook antioxidanten die niet in vlees of zuivelproducten voorkomen. Volgens de bevindingen van wetenschappers van de Columbia University in de VS kan het consumeren van vezels nuttig zijn bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam.
Dus als u zich moe voelt, probeer dan meer vezelrijk voedsel te eten.
Alles over vezels deel 1
Je kunt je honger niet stillen
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsvezels het gevoel van volheid vergroten, wat op zijn beurt het eten van te grote porties beperkt en tussendoortjes tussen de maaltijden voorkomt. Als u echter voortdurend honger heeft, kan dit een teken zijn dat u aan een tekort aan voedingsstoffen lijdt.
Voedingsvezels vullen de maag en darmen en daardoor heb je geen hongergevoel. – Als je witte rijst vervangt door dezelfde hoeveelheid bruine rijst, voel je je vol en vol, adviseert diëtist Moody Destini in een interview met eatthis.com.
Je komt aan en je weet niet waarom
Uit onderzoek blijkt dat een kleine hoeveelheid vezels in de voeding kan bijdragen aan overgewicht en overgewicht. Vezels zijn verantwoordelijk voor de darmperistaltiek, zorgen voor een gevoel van verzadiging en verminderen de eetlust. Dit betekent op zijn beurt dat er minder calorieën het lichaam binnenkomen, wat zorgt voor gewichtsverlies en u in staat stelt een passend lichaamsgewicht te behouden.
Volgens de normen bedraagt de dagelijkse vezelinname voor een volwassene minimaal 25 gram ter bescherming tegen constipatie en voedingsgerelateerde ziekten.
