Elke leeftijd is goed om je welzijn, gezondheid of figuur te verbeteren. Natuurlijk kan het voor mensen op leeftijd iets moeilijker zijn omdat de stofwisseling na verloop van tijd vertraagt. Dit betekent echter niet dat niets onmogelijk is. Het is belangrijk om bij het plannen van gewichtsverlies de bijbehorende medische aandoeningen niet te onderschatten.
Afvallen na je 70e kan om verschillende redenen meer inspanning vergen, maar het is niettemin de uitdaging waard, vooral als we worstelen met obesitas. Het is wanneer onze BMI een waarde van 30 of meer aangeeft dat we zwaarlijvig zijn, en dit is een ernstig risico op stofwisselingsziekten en hart- en vaatziekten. Daarom is het, om langer en gezonder te leven, de moeite waard om een paar kilo af te vallen.
Krzysztof Cugowski wordt 70: Ik drink niet zo vaak wodka als ik zou willen
Hoe kun je afvallen na je 70e? Allereerst moet de dokter
Of we nu in de 30, 50 of 70 zijn, elke beslissing om af te vallen moet gericht zijn op gezondheidskwesties. Door op eigen houtje verschillende eliminatiediëten in te voeren, kunnen we onszelf meer schaden dan helpen, omdat het lichaam specifieke vitamines en macro- en micro-elementen nodig heeft. Daarom is het heel belangrijk om een arts te raadplegen. Of je nu overgewicht hebt, obesitas of gewoon een paar symbolische kilo’s kwijt wilt.
Tijdens het gesprek zal de arts onze waarden berekenen en ons doorverwijzen naar basisbloedonderzoeken. Het kan blijken dat we of een te hoog cholesterolgehalte hebben, of dat de oorzaak van het overgewicht een of andere ziekte is. Een medisch consult is erg belangrijk, vooral voor senioren die willen afvallen maar niet weten waar ze moeten beginnen.
Allereerst zal de arts ons vertellen wat we niet kunnen doen, en dit is zeer waardevol advies. moet plaatsvinden in een sfeer van respect voor de eigen leeftijd en de vaak . Het plotseling beginnen met intensieve oefeningen kan een oudere persoon blootstellen aan blessures, breuken of andere kwalen.
Het is ook een slecht idee om diëten die spectaculaire resultaten beloven op jezelf uit te proberen. Zoals het Nationaal Centrum voor Voedingsvoorlichting aangeeft, worden tekorten aan voedingsstoffen bij senioren waargenomen, dus als je van plan bent om af te vallen, moet je je voordeel doen met deze kennis. Belangrijk is dat je geen miljoenen hoeft uit te geven, je kunt gebruik maken van de portal van het Nationaal Gezondheidsfonds. Je hoeft je alleen maar te registreren op diets.nfz.gov.pl en gebruik te maken van de dieetplannen, adviezen en e-books.
Afslanken na 70. Let op eiwitten
Zoals we al eerder zeiden, worden tekorten aan voedingsstoffen in de dagelijkse voeding gemeld bij senioren. In tegenstelling tot wat het lijkt, heeft het eten van te weinig of een ongeschikt dieet met weinig proteïne zelfs na 70 jaar nog invloed op ons figuur.
Een groep Amerikaanse onderzoekers uit Ohio voerde een observationeel en cross-sectioneel onderzoek uit naar hoe de inname van eiwitten via de voeding het functioneren van senioren beïnvloedt. Aan de analyse namen 11.680 deelnemers deel, waarvan de volwassenen in verschillende leeftijdscategorieën werden verdeeld. De eerste werd vertegenwoordigd door mensen van 51 tot 60 jaar, de tweede door mensen van 61 tot 70 jaar en de derde door mensen van 71 jaar en ouder.
In de volgende stap werden de bovengenoemde personen verdeeld in subgroepen op basis van of ze al dan niet voldeden aan de aanbevelingen voor . De resultaten toonden aan dat een inname van 0,8 g per kg lichaamsgewicht per dag geassocieerd was met verouderingsprocessen. Voldoende eiwitinname heeft een positief effect op de opbouw van vetvrije lichaamsmassa. Het bleek echter dat maar liefst 46% van de oudste volwassenen, boven de 70, niet aan deze aanbevelingen voldeed.
En dit kan weer van invloed zijn op de spierkracht die niet alleen belangrijk is in het dagelijks leven, maar ook in de context van afvallen en het opnemen van onschatbare . in de dagelijkse routine. Bovendien is, zoals het Nationaal Centrum voor Voedingsvoorlichting aangeeft, de rol van proteïne in het dieet van senioren erg belangrijk, omdat het het ingrediënt is dat helpt bij wondgenezing, bijdraagt aan de opbouw van immuniteit en het behoud van een gezond gezichtsvermogen.
Beweging en dieet – de sleutel tot gewichtsverlies na 70
Elk gewichtsverlies is een proces, maar het is veel gemakkelijker om succes te boeken als we populaire fouten vermijden. Een overhaast gekozen dieet, het plotseling opnemen van intensieve training of erger nog, een combinatie van de twee principes zal ons niet dichter bij succes brengen, maar kan alleen maar ernstige schade aanrichten.
De beste oplossing zal een geleidelijke verandering van gewoonten zijn die je met je arts en voedingsdeskundige afspreekt. Aan de andere kant is het zeker de moeite waard om bewerkte voedingsmiddelen te elimineren, fastfood op te geven en snoepen te beperken. Neem vis, veel groenten en fruit op in je dagelijkse menu en kies volkoren equivalenten in plaats van wit brood. Vergeet lichamelijke activiteit niet als je dat wilt.
Hoewel dagelijkse wandelingen de beste oplossing zullen zijn, zal het veranderen van het tempo naar een iets sneller tempo onnodige calorieën verbranden, het hele lichaam van zuurstof voorzien en de spieren versterken, inclusief het hart. Afvallen na je 70e betekent ook dat je je lichaam goed gehydrateerd moet houden. Een goede oplossing is om voor elke maaltijd een glas warm, gekookt water te drinken. Dit versnelt de stofwisseling en kan zeker geen kwaad.
