Verslaving aan bewerkt voedsel is de vloek van de moderne tijd. Ondanks dat het sporen van voedingsstoffen bevat, kunnen we het niet weerstaan. Hoe stop je met ongezond eten? Een expert onthult vijf manieren om van deze schadelijke eetgewoonte af te komen.
Hoe versla je het verlangen naar fastfood? Probeer de “5 gouden regels”
Iedereen weet dat ze ongezond zijn en toch grijpt men er graag naar, vooral na een zware dag smaakt niets beter dan een grote, sappige hamburger. Het is echter beter om deze verslavende eetgewoonte de rug toe te keren ten gunste van een gezond dieet dat het lichaam waardevolle waarden biedt.
Voormalig arts en Brits tv-journalist Dr. Michael Mosley, die samen met zijn vrouw het Fast 800 Keto dieet heeft ontwikkeld, heeft zijn ‘5 gouden regels’ gedeeld. Deze tips zullen je helpen om voorgoed afscheid te nemen van junkfood. De eerste resultaten zullen in vrij korte tijd zichtbaar zijn.
Maak maaltijden voor op het werk
Volgens een onderzoek uit 2015 behoren fastfoodconsumptie en slecht eetgedrag buitenshuis tot de belangrijkste factoren die de kwaliteit van onze dagelijkse voeding verminderen. Fastfood is in veel gevallen sterk bewerkt en bevat veel koolhydraten, suiker, verzadigd vet en zout. Om te voorkomen dat je trek krijgt in ongezond eten, is het een goed idee om een kant-en-klare, gezonde lunch mee te nemen naar je werk of universiteit.
In formulier 24: producten die beter smaken dan fastfood
Breng eenvoudige, kleine veranderingen aan
Dr. Mosley zei dat het opgeven van slechte gewoontes soms moeilijk kan zijn. Het doorvoeren van kleine, eenvoudige veranderingen in je eetpatroon kan echter helpen om je hersenen op een gezonde en adaptieve manier te herprogrammeren en je te bevrijden uit de valstrik van junkfoodverslaving.
Het is een goed idee om te beginnen met het introduceren van hoogwaardige snacks, bijvoorbeeld, vervang chocolade door en zaden (zoals pompoenpitten), en eet natuurlijke yoghurt met fruit als dessert. Rauwe groenten zijn ook een geweldige aanvulling op het dieet – je kunt ze gebruiken om frisse en lichte salades te maken.
Zorg voor een goede nachtrust
Omdat het het hunkeren naar voedsel en het maken van slechte voedingskeuzes versterkt. Als gevolg daarvan komen we aan. Volgens een deskundige verhoogt een onvoldoende nachtrust het lipidengehalte in het bloed, waardoor het verlangen naar ongezonde snacks toeneemt.
Let op bij het eten
Dr. Mosley adviseert ook om mindful te eten. Dit betekent bewust gezond eten door elke hap goed te kauwen en je te concentreren op de textuur, smaak en geur. Hierdoor gaan we waarderen wat we op dat moment eten.
Maak aantekeningen over wat je gedurende de dag eet
Het bijhouden van een voedseldagboek is een heel goede manier om dit te doen, voegde de expert eraan toe. Door bij te houden welke gerechten en producten je eet, kun je controle houden over je dieet en slechte voedingskeuzes elimineren.
