Slaap en val af. Doe dit elke dag voor je naar bed gaat en het gewicht zal eraf vliegen.

Wil je een slanker figuur? Kijk hoe je gewoontes voor het slapengaan een groot verschil maken voor je gewichtsverlies. Een expert schetst een aantal eenvoudige stappen om sneller gewicht te verliezen. Een goede nachtroutine kan de sleutel tot succes worden in de strijd tegen overgewicht.

Dr. Mike Bohl, lid van de Raad van Medische Experts en gecertificeerd personal trainer en voedingscoach, wijst erop dat laat op de avond eten vaak leidt tot het consumeren van meer calorieën, vooral die uit ongezonde snacks. Het beperken van avondmaaltijden kan daarom helpen om overmatige calorie-inname te verminderen.

Is het mogelijk om vlak voor het slapengaan te sporten?

Een snack voor het slapen gaan? Kies voor caseïne-eiwit. Als je echter zin hebt in een late snack, kies dan voor producten die caseïne-eiwit bevatten, zoals zuivelproducten. Caseïne-eiwit wordt langzamer verteerd, wat het lichaam helpt te herstellen en spieren op te bouwen terwijl je slaapt.

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, maar het is belangrijk om dit niet vlak voor het slapengaan te doen. De optimale tijd voor lichaamsbeweging is laat in de middag of vroeg in de avond, waardoor het lichaam door kan gaan met het verbranden van calorieën, zelfs terwijl je slaapt.

Vermijd alcohol voor het slapen gaan

Het consumeren van alcohol voor het slapen gaan kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden en ook bijdragen aan een verhoogde calorie-inname. Het beperken van alcohol is daarom niet alleen een stap naar een betere slaap, maar ook naar minder calorieënverbruik. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de temperatuur van de kamer waarin we slapen van invloed kan zijn op de manier waarop ons lichaam vet verwerkt. Je slaapkamer luchten tot ongeveer 18 graden Celsius kan je helpen meer calorieën te verbranden terwijl je slaapt.

Vermijd blauw licht

Elektronica die blauw licht uitstraalt, zoals telefoons, laptops en televisies, kan het natuurlijke dagritme van het lichaam verstoren en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Door het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken, kun je een diepere en meer herstellende slaap bereiken.

Houd regelmaat in de gaten

Een stabiel slaapschema, met op consistente tijden naar bed gaan en opstaan, is belangrijk om een natuurlijk dagritme te behouden en te zorgen voor de juiste hoeveelheid rust elke nacht.

De stress en spanningen van de dag kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, dus is het belangrijk om manieren te vinden om ’s avonds te ontspannen. Dit kan een warm bad zijn, een boek lezen, mediteren of een ontspannende kruidenthee drinken. Dergelijke rituelen helpen om de geest te kalmeren en het lichaam voor te bereiden op de slaap.

Deze eenvoudige maar effectieve veranderingen in je nachtelijke routine kunnen een aanzienlijke invloed hebben op gewichtsverlies. Onthoud dat elke kleine verandering, consequent doorgevoerd elke avond, kan bijdragen aan je doelen op het gebied van gezondheid en figuur. Een gezonde nachtrust, een goed dieet ’s avonds, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van ongezonde gewoontes – dit zijn de basisprincipes waarmee je een sterke basis kunt leggen voor gewichtsverlies op de lange termijn en een verbeterd welzijn.

Begin met kleine veranderingen

Onthoud dat elke reis begint met de eerste stap. Begin met een of twee van deze veranderingen en voeg geleidelijk meer toe. Je hoeft niet alles in één keer te doen – de sleutel tot succes ligt in consistentie en het geleidelijk opbouwen van gezonde gewoonten. Een goede slaapkwaliteit stelt je lichaam in staat te herstellen, de hormoonhuishouding in balans te houden en efficiënt calorieën te verbranden.

Bron: www.eatthis.com