Ben je voortdurend op dieet en niets? Als het geen gezondheidsproblemen zijn, probeer dan deze dieettrucs. Ze werken echt, zelfs je dokter en voedingsdeskundige zullen je prijzen. Helaas heeft elke stok twee uiteinden, en elke methode heeft zijn donkere kant. Het zal de doorgewinterde vijand van overgewicht niet tegenhouden. Onderneem actie – en veel succes!
1. gewichtsverlies door snacken
Het klinkt belachelijk, maar ‘ongestraft’ snacken bestaat wel degelijk. Als je grootste probleem met afvallen momenten van zwakte zijn, zet zwakte dan om in kracht.
Koekjes, sticks, chips, repen, sandwiches – je houdt je in, je vergeet ze een tijdje, maar dan, plotseling, vaak ’s avonds op ….. Wie dit nog nooit heeft gedaan, mag als eerste een steen gooien. Moet je nu afvallen met hun hulp? Niet overdreven!
Bereid de juiste munitie voor, voor het geval je honger krijgt. Laat groenten en groentesappen wachten op je moment van zwakte. Wortelen, koolrabi, rauwe bloemkool koop wat je lekker vindt, laat het altijd in je keuken staan.
Je kunt ook snoepen van fruit – kies fruit dat je lekker vindt en niet veel koolhydraten bevat, bijv. Aalbessen, aardbeien, bosbessen.
Helaas is dit een manier van doen voor een tijdje. Effectief, maar zonder toekomst, alleen een stimulans. Als je gezonde dingen snackt, vervang je die al snel door ongezonde dingen en blijft de gewoonte om te snacken bestaan.
2. smakelijke vulmiddelen gebruiken
Mislukt zo’n overeten omdat je niet van groenten houdt? Maak gebruik van de kracht van vezels, die niet alleen uit groenten hoeven te komen. Het reinigt je darmen, geeft je stofwisseling een kick en verzadigt je nog steeds. Wat wil je nog meer?
In ongeschoonde granen zitten aanzienlijke hoeveelheden van de waardevolle vulvezel. Een lepel tarwezemelen bevat 2g vezels. Voeg een paar lepels toe aan een soep en je hebt een vezelbom.
Je kunt bijna straffeloos naar gedroogd fruit grijpen, zoals pruimen (16 g vezels in 100 g). Meestal zijn een paar stukjes al genoeg om constipatie te overwinnen. Peulvruchten bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vezels – tot 25 g in 100 g rode bonen.
Wees alleen voorzichtig, want een teveel aan vezels is schadelijk. We consumeren er meestal te weinig van, maar als je op dieettrucs vertrouwt, is het niet moeilijk om te veel te eten. Voedingsdeskundigen raden aan om 25 tot 35 gram vezels per dag te eten – dit geldt voor mannen en vrouwen. De consumptie van 50-60 gram vezels per dag leidt tot diarree, een opgeblazen gevoel en buikpijn.
3. De maag bedriegen met vocht
Wil je het niet eten? Dan stellen we aan het eind vocht voor. We drinken bijna allemaal te weinig en zonder water is er geen leven, bijna alle fysiologische processen zijn verstoord. Zonder water mislukt het metabolisme zeker.
Veel mensen die worstelen met overgewicht verwarren dorst met honger. In plaats van naar water te grijpen, grijpen we naar een broodje ham. Voldoende hydratatie laat je weten wanneer je lichaam eigenlijk nog voedsel nodig heeft. Water zou ook je eetlust moeten remmen.
Veel mensen houden niet van puur water, en het is vooral water dat duidelijk helpt bij het afvallen. Hints als – voeg dan een paar druppels citroensap toe – helpen niet, want zo’n drankje is helemaal niet lekkerder. Wat dacht je van een kruidenthee? Dat is ook een goed idee.
In vorm 24: 5 fouten die gewichtsverlies vertragen
De strijd tegen overgewicht is een complexe en moeilijke zaak. Experts erkennen dat het uiteindelijke succes helemaal niet afhangt van of je het je aantrekt of probeert. Het zal zelfs niet helpen als je niet in jezelf gelooft, de motivatie gaat voorbij voordat de resultaten komen. Als je de kracht niet hebt om nog een dieet te volgen omdat “je later toch dik wordt”, probeer dan een paar slimme trucjes. Natuurlijk zijn ze alleen goed in het begin, maar misschien geven ze je vleugels omdat ze effect hebben. Je zult het enthousiasme vinden om echte veranderingen aan te brengen in je eetpatroon en je levensstijl in het algemeen.
