Senioren, verwar de caloriebehoefte niet met de behoefte aan voedingsstoffen, anders kun je jezelf ernstig beschadigen. Als je gepensioneerd bent, kun je en moet je minder eten. Je metabolisme is trager en je verbruikt minder energie. Je dieet moet echter voldoen aan de behoeften van je lichaam, en deze nemen in sommige opzichten toe.
Het verouderingsproces gaat gepaard met een bemoeilijkte opname van voedingsstoffen, en tegelijkertijd neemt de behoefte eraan helemaal niet af. Een goed voorbeeld is calcium, waar je botten naar snakken. Normaal gesproken moet je meer hele bronnen ervan consumeren om aan hun behoeften te voldoen, en soms is suppletie noodzakelijk. Praat trouwens met je arts over je voedingsbehoeften, want er zijn nog veel meer van dit soort voorbeelden. Laat de eventuele inname van vitaminen en mineralen in tabletten echter over aan het oordeel van specialisten, want deze .
Is het de moeite waard om voedingssupplementen te nemen
Vitamines met een tekort na je 65e
Vitamine D is de enige vitamine waarvan suppletie wordt aanbevolen voor vrijwel iedereen, omdat een adequate hoeveelheid niet wordt geleverd door de zelfproductie van het lichaam door zonlicht of door toevoer uit de voeding. Voor oudere volwassenen zijn de aanbevelingen specifiek, anders dan voor jongere volwassenen.
Een veilige dosis voor dagelijkse suppletie wordt meestal beschouwd als 2000 IE. Dit is de hoeveelheid die vrij verkrijgbare preparaten meestal bevatten. De aanbevolen dosis voor senioren is 4000 IE ().
Veel 65-plussers hebben een tekort aan B-vitamines, vooral vitamine B6, B12, B9 (). In theorie zou in de behoefte moeten worden voorzien door een rationeel dieet, maar dit lukt vaak niet, zelfs niet bij jongere mensen. De gevolgen zijn vooral problemen met het zenuwstelsel en de spieren, en daardoor met het hart en de stemming.
(ascorbinezuur) weet ons lichaam niet hoe het het moet opslaan, dus is het noodzakelijk om het elke dag aan het lichaam toe te dienen. Vitamine C is niet alleen voor het voorkomen van infecties, zoals vaak wordt gedacht, maar ook voor de bescherming van bloedvaten en botten, en vooral voor ondersteuning tegen veroudering, al is het maar voor de huid.
Mineralen waar vaak een tekort aan is na het 65e levensjaar
Waarschijnlijk weet iedereen dat het risico op breuken en verwondingen toeneemt met de leeftijd, vaak als gevolg van een tekort aan calcium. Het probleem treft vooral vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar. Zelfs als de dokter geen afwijkingen vindt, wordt hen aangeraden 20 procent meer calcium te consumeren dan anderen. Goede bronnen zijn melk en melkproducten, maar ook vis en sommige peulvruchten.
Laat jezelf niet zonder magnesium komen te zitten. Je zenuwstelsel heeft het nodig, je botten hebben het nodig en het is essentieel bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Het is blijkbaar niet moeilijk om het in het lichaam te krijgen, maar het wordt er ook gemakkelijk weer uitgespoeld. Dit wordt bijvoorbeeld bevorderd door stress, maar ook door chronische ziekten en bepaalde medicijnen. Daarom wordt aangenomen dat oudere mensen de supplementatie ervan moeten overwegen, maar wel in overleg met hun arts.
Als je vaak infecties krijgt, een schildklierprobleem, diabetes of osteoporose hebt, moet je er misschien extra op letten dat je dieet geen gebrek heeft aan goede bronnen ervan, d.w.z. volle granen, zeevruchten, eieren, zaden en noten.
Natuurlijk moet je dit met je hoofd doen. Als je allergisch bent voor garnalen of als je arts je heeft geadviseerd om de inname van eieren te beperken, kun je de regels nu niet breken voor één element, zelfs niet voor een heel belangrijk element.
ontbreekt meestal niet in ons dieet. Niet alleen bananen of tomaten, maar zelfs aardappelen en zuivelproducten bevatten er veel van. Tekorten aan deze macronutriënt zijn vaak het gevolg van specifieke gezondheidsproblemen, niet alleen van malabsorptie.
De gevolgen kunnen ernstig zijn, want kalium ondersteunt de normale functie van het hart, de nieren en de hersenen en helpt de bloeddruk te verlagen, waardoor het beschermt tegen beroertes en hartaanvallen. Heel belangrijk voor senioren, maar voordat je aan supplementatie denkt, moet je er rekening mee houden dat kaliumpreparaten een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen.
Zorg goed voor jezelf, je hebt nu meer tijd. Praat met je arts, eventueel een klinisch voedingsdeskundige, over hoe je ervoor kunt zorgen dat je de juiste hoeveelheid essentiële stoffen binnenkrijgt. Een beroemdheid van het web en zijn one-size-fits-all advies zijn geen oplossingen voor jou.
Andere stoffen die je mogelijk tekort komt na je 65e
We herhalen het tot vervelens toe, maar het lichaam is een onderling verbonden systeem dat niet houdt van eenvoudige remedies, wonderoplossingen of sluiproutes.
Als je voor je gezondheid zorgt, hoef je je niet te richten op een specifieke stof, maar houd je een gevarieerd menu in de gaten, in lijn met de huidige voedselpiramide, aangepast aan de leeftijd.
Vitaminen en mineralen zijn belangrijk, maar goede eiwitten, waardevolle plantaardige vetten of die in vis zijn toch niet minder noodzakelijk. Er zijn genoeg essentiële voedingsstoffen. Je hoeft er geen lijst van te maken en ze één voor één af te vinken. Een gezond, rationeel dieet levert ze allemaal.
Laat het voorkomen van farmacologische tekorten over aan je arts. Het kan geen kwaad om hem of haar ernaar te vragen bij je volgende afspraak.
Lees ook:
