Je gewicht zal dalen en je bloedresultaten zullen verbeteren. Kies in plaats van een supplement voor een zelfgemaakte smoothie

Shakes om af te vallen zijn slechts één manier om je te helpen overtollig gewicht te verliezen. Voor betere resultaten is dagelijkse lichaamsbeweging van minstens 30 minuten essentieel. Breng deze twee veranderingen aan en je zult de eerste resultaten merken.

Overgewicht en zwaarlijvigheid behoren wereldwijd tot de meest voorkomende problemen. Artsen blijven ons aansporen om te zorgen voor de juiste voeding, omdat in veel gevallen een verandering in levensstijl ons kan redden van een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten. Een goede stap zou zijn om een aantal eenvoudige veranderingen in je dieet aan te brengen.

Is Afrikaanse mango goed om af te vallen?

Bij afvallen is snoepen de moeilijkste verleiding om te overwinnen. Daarom is het de moeite waard om naar een vrucht te grijpen die niet alleen het verlangen naar zoetigheid bevredigt, maar ook veel vezels levert en de spijsvertering versnelt. We hebben ook gember in het recept opgenomen, omdat zo’n leave-in geweldig is.

Amerikaanse onderzoekers hebben de effecten van Afrikaans mango-extract (Irvingia gabonensis), op het gewichtsverliesproces en de resultaten werden gepubliceerd op Tijdschrift voor Voedingstherapeutica. Voor het gerandomiseerde onderzoek werden deelnemers tussen 19 en 55 jaar oud geselecteerd. Elk van deze personen had een voorgeschiedenis van obesitas. Mensen met diabetes, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding gaven werden uitgesloten van het onderzoek.

De deelnemers werden vervolgens in twee groepen verdeeld. De ene kreeg vier weken lang dagelijks capsules met zaadextract Irvingia gabonensis in een dosis van 350 mg. De andere kreeg een placebo in de vorm van gemalen haverzemelen. Ieder kreeg de instructie om de preparaten drie keer per dag met warm water in te nemen, een half uur voor de maaltijd. In totaal namen de deelnemers maar liefst negen capsules per dag (drie per keer).

Daarnaast kreeg elke deelnemer een calorieënniveau van 1800 kcal voorgeschreven. Ze werden ook ondervraagd over hun dagelijkse lichamelijke activiteit en eventueel andere diëten.

Elke week werden het lichaamsgewicht, de hoeveelheid lichaamsvet en de heupomtrek van elke deelnemer gecontroleerd. Aan het einde van week 2 en 4 liet iedereen bloed afnemen om het totale cholesterol, triglyceriden, HDL-cholesterol, LDL-cholesterol en glucose te meten.

De resultaten toonden aan dat er een significante afname in lichaamsgewicht was in de groep mensen die het extract van , kregen. De placebogroep behaalde ook een afname, maar veel minder. Het extract van Irvingia gabonensis maakte ook een vermindering van de taille- en heupomtrek mogelijk. Er was echter geen afname van lichaamsvet.

De bloedresultaten verbeterden ook. Plasmaconcentraties van totaal cholesterol, triglyceriden en LDL daalden voor elk type met respectievelijk 39,21%, 44,9% en 45,58%. Een ander positief aspect van het consumeren van mango-extract was dat HDL steeg met 46,852%. daalde met 32,36%. Daarentegen, zoals de auteurs van het onderzoek aangeven, vertoonden patiënten in de placebogroep geen significante veranderingen in deze bloedlipidencomponenten.

De onderzoekers benadrukken echter dat het onderzoek niet vrij was van beperkingen. Bovendien werden verschillen in gewicht aan het begin van de studie niet geanalyseerd. De auteurs voegen eraan toe dat het resultaat ook grotendeels beïnvloed kan zijn door een vetarm dieet, waardoor het goed mogelijk is dat mango-extract geen vetverlies veroorzaakt, maar bijdraagt aan de vermindering van .

Een afslankshake met twee ingrediënten. Je zult het snoepen vergeten

Nu we weten dat mango’s een positief effect op ons lichaam kunnen hebben, is het de moeite waard om naar vers fruit te grijpen. Op deze manier voorzien we het lichaam van waardevolle vezels en veel extra vitaminen. We moeten echter niet vergeten dat een lagere waarde op de weegschaal erop kan wijzen dat we veel water hebben opgestapeld. Daarom is het de moeite waard om regelmatig water te drinken om ophoping te voorkomen. Dieet en lichaamsbeweging zijn ook belangrijk.

In het dagelijkse menu mogen niet te veel groenten ontbreken. Kies voor grahambrood in plaats van wit brood, en het is goed om gele kaas te vervangen door kwark. Kies plantaardige bronnen van eiwitten en vetten. Laten we vis, zaden en noten niet vergeten. Onze smoothie zal ook helpen.

Ingrediënten:

• mango,
• 3 snufjes gember.

Schil het fruit en doe het vruchtvlees in een hoge beker, giet de gember erbij. Mix het geheel, als het te dik is, voeg dan wat mineraalwater toe. Drink dagelijks voor of na de maaltijd.