Er bestaan schijnbaar geen wonderen, maar toch zijn er slimme manieren om je ogen, hersenen en uiteindelijk je maag te misleiden om minder te eten. Blijvend gewichtsverlies vereist een verstandig plan, consistentie, goede voeding en lichaamsbeweging. Hebben trucs geen zin? Er zijn er een paar die werken, althans voor een tijdje, en die de motivatie een boost geven. Dit zijn er 5.
Het type ‘echt’ afslankdieet en fysieke activiteit, evenals de dosering ervan, moet worden gekozen op basis van je leeftijd en gezondheid, en moet zelfs rekening houden met je stofwisselingskenmerken. Trucs zijn vooral een suggestie voor mensen met een niet ideaal gewicht die iets willen verliezen, maar we raden ze af voor zwaarlijvige mensen. het is een levensbedreigende ziekte en de strijd ertegen moet onder medisch toezicht worden gevoerd.
In formulier 24: 5 fouten die gewichtsverlies vertragen
1. gewichtsverlies: blauwe borden
Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Nutrition Journal is de kleur blauw effectief om de eetlust te onderdrukken. De reden hiervoor is niet zozeer de kleur van het bord zelf, maar het contrast van de kleur met die van het voedsel zelf.
Voedsel is zelden blauw en er wordt gezegd dat op zo’n bord het voor de hersenen lijkt alsof er meer voedsel is dan op andere borden.
Belangrijke opmerking: Deze truc is, net als vele andere, de theorie van professor Brian Wansink, een wetenschapper die onderzoek doet naar voedingspsychologie en consumentengedrag en dit populair maakt.
De Amerikaan gaf een paar jaar geleden zelf toe dat zijn conclusies niet noodzakelijkerwijs gebaseerd waren op betrouwbaar onderzoek. Toen andere onderzoekers zijn theorieën gingen testen, bleek dat ze wel werkten, maar slechts in beperkte mate. Dat wil zeggen: er zal geen wonder gebeuren, het effect kan pas na vele maanden merkbaar zijn, enz.
2. gewichtsverlies: bord klein en goed verdeeld
Je zult waarschijnlijk aanzienlijk minder eten als je borden kiest met kinderporties.
De theorie over kleine borden heeft twijfels opgeroepen onder onderzoekers, net als die over kleuren. Het is inderdaad niet goed voor het servies van een kind als je voor een extra portie gaat of ‘slim’ een berg eten op een kleiner bord propt.
Het blijkt echter dat veel mensen helemaal niet voor een herhaling willen gaan en juist minder eten.
Kinderen tellen geen calorieën, dus door je bord om te ruilen voor een kleiner bord, ben je vrijgesteld. Let wel, je mag alleen eten wat een verantwoordelijke ouder zijn kind zou geven. Fastfood zal niet aanslaan.
Het menu van een kleuter bevat gemiddeld 1300 tot 1600 kcal per dag. Eet je al minder? Dan is dit niet de methode voor jou.
Welk bord je ook kiest, onthoud het tweede deel van deze regel en de uitsplitsing van de gegeven voedingsmiddelen:
- 1/2 van het bord – groenten (mag meer zijn, veel meer)
- 1/4 complexe koolhydraten (gort, aardappelen, rijst of pasta)
- op het resterende kwart een portie vlees ongeveer zo groot als je samengeknepen vuist.
3. gewichtsverlies: de 90 tot 10 regel
Heeft het geen zin om trucs te gebruiken als het effect te verwaarlozen is? Dat hangt ervan af hoeveel moeite het je kost om ze toe te passen. Als je ze collectief toepast, stapelen de voordelen zich toch op en wat heb je dan te verliezen? Alleen overtollig lichaamsvet.
Je kent de regel: 90 procent voor het lichaam, 10 procent voor de ziel? Wanneer je de regels opstelt die nodig zijn voor je gewichtsverlies, plan dan meteen wanneer en hoe je uit je dak gaat, verwen, verwen. Iedereen heeft recht op een moment van zwakte. Laat die van jou onder controle.
Een klein toetje overdag of een stevig favoriet lunchgerecht in het weekend? Zie het eten van iets waar je van geniet niet als een zonde, een illegale afwijking. Frustratie is ongezond en geniet gewoon van het leven. Dan is het gemakkelijker om algemene voornemens vol te houden.
4. Afvallen: 100 kcal per dag meer verbranden
Wat verbrandt 100 kcal?
- 8 minuten hardlopen,
- 20 minuten seks (hoewel niet op de luie)
- 15 minuten stevig wandelen of recreatief zwemmen,
- 20 minuten schoonmaken,
- 40 minuten winkelen (niet online)
Zie ook:
Om één kilo vet kwijt te raken, moet je 7.000 kcal verbranden.
Dus wat is het nut van deze strijd van 100 kcal? De truc is om systematisch te werk te gaan. Na een jaar weeg je 5 kg minder. Past het?
Of misschien kom je tot de conclusie dat je niet zo lang wilt wachten en verhoog je de dosis. Motivatie is immers altijd de sleutel tot succes.
5. gewichtsverlies: gesloten kasten
Het is wetenschappelijk bewezen dat wanneer we honger hebben, we geneigd zijn om bij thuiskomst alles wat het eerst in zicht is in onze maag te stoppen.
Heb je ongezonde en dikmakende producten in huis? Sluit ze altijd op in een ingebouwde kast. Vermijd in het algemeen open kasten in huis – wat de ogen niet zien, vindt de maag minder erg.
Reorganiseer je koelkast zodat voedingsmiddelen die geschikt zijn voor mensen die willen afvallen opvallen: vis, groenten, magere zuivel. Waarom zou je je niet laten verleiden?
